Лайфхаки для импульсивных: как сдержать гнев

Гнев – это одно из естественных состояний организма. Но гневаться из-за чьей-то неправоты или в ответ на оскорбление можно по-разному. Кто-то приходит в ярость, кричит, грубит и бросается в драку, а кто-то контролирует эмоции, вовремя включая механизм управления гневом.

Первый совет психологов гневливым людям звучит так: «Досчитайте до 10». Банально, но дельно. За это время вы успеете прислушаться к себе и понять, что именно вас взбесило:

• Ситуация напомнила вам о прежних травмах и разочарованиях или проблемах, которые остались без решения.
• Ваш оппонент проявил черты характера, которые вы сами в себе не переносите.
• Вы оказались в положении, в котором уже бывали. И тогда вам было плохо, обидно, больно.

Для чего нужно выражать гнев правильно?

На это есть две причины:

• Скандалы плохо отражаются на отношениях с окружающими. Чтобы не остаться в полном одиночестве – без родных, друзей и работы, нужно научиться выражать свои эмоции так, чтобы не наносить смертельные обиды.
• Гневливость отражается на здоровье. У тех, кто то и дело взрывается, высок риск заполучить проблемы с сердцем в раннем возрасте.

Что предпринять, когда охватывает возмущение

Первым делом нужно осознать, что вы злитесь, находитесь в состоянии ярости. Те, кто это отрицает, более склонны к агрессии и насильственным действиям.

Следующий этап зависит от ситуации. Вы можете просто спастись бегством. Заодно смените обстановку и перестанете видеть перед собой раздражающий фактор. Пройдитесь, выпейте воды, подышите. Вы могли открыть рот и выпустить через него свое негодование или пустить в ход кулаки. Теперь у вас есть время всё обдумать и ответить на вопросы:

• Правильно ли вы оценили ситуацию или разозлились зря?
• Готовы ли вы потерять человека, с которым случился конфликт?
• Сможете ли вы простить себе эту вспышку?

Теперь наступил момент, чтобы пожалеть себя. Адреналин подскочил до небес, вы испытали стресс, поэтому нуждаетесь в отдыхе. Когда вы выспитесь, энергии будет больше, а проблема покажется не столь существенной. Вы сможете обсудить всё без лишних эмоций.

Правила доброй ссоры

Примите за аксиому 5 принципов, которым следуют мудрые люди, понимающие, что иногда конфликты неизбежны, но они могут быть бескровными:

• Хорошие отношения важнее вашей правоты (но только в том случае, когда вы одинаково уважительно относитесь друг к другу).
• В момент ссоры важен только текущий вопрос, поэтому былое припоминать не нужно.
• Предмет спора должен быть равноценен вашим затратам сил и энергии.
• Только взаимное понимание и готовность прощать способны погасить конфликт в зародыше.
• Спор должен быть закончен вовремя. Найдите компромисс или признайте, что не можете сойтись во мнении.

Когда вам кажется, что весь мир против вас, постарайтесь успокоиться и проанализировать, почему так кажется? Попробуйте поставить себя на место человека, с которым так и тянет поссориться. Так ли значительна для него ваша проблема? Вы уверены, что он понимает, почему вы злитесь? Сдержите гнев, объяснитесь – и вы почувствуете облегчение. Цените свою жизнь и жизнь других людей.