Популярность функциональных тренировок растет в геометрической прогрессии. Они доступны, интуитивно понятны, разнообразны и эффективны. Эта дисциплина проводит параллель между спортом и привычной жизненной практикой. С такими видами физических усилий, которые мы прилагаем ежедневно (наклоны, приседания, повороты и т.д.). Это базовые действия и нагрузки, а значит вы справитесь с ними без труда!
Движения, которые вы выполняете во время уборки, подъема по лестнице, игр с детьми или приготовления пищи, просты и естественны. Может ли это значить, что они ничего нам не стоят? Нет! И такая активность требует координации, равновесия, гибкости и силы. Вспомните, как передвигаетесь по свежему снегу или гололеду. В первом случае нужно чуть выше поднимать ноги, во втором – балансировать.
Функциональный тренинг нацелен на развитие не только больших и видимых мышц, но и мелких мышц-стабилизаторов. Такие мышцы расположены глубже и являются опорой для корпуса и отправной точкой каждого процесса. Их прокачивание не контролируется на психологическом уровне. Это значит, что сконцентрироваться на нем (как в программах для больших и видимых мускулов) нельзя.
Такие задачи решают функциональные тренировки. Как именно? С помощью пяти основополагающих принципов:
- Классическая функциональная тренировка – это многосуставные упражнения.
- Такая тренировка предполагает выполнение упражнений в положении стоя или с упором на руки.
- Обеспечивается щадящий режим для связок и суставов. Отмечается незначительная осевая нагрузка на позвоночник.
- Движения совершаются в быстром темпе. Для них характерен «взрывной стиль».
- Чаще всего такие упражнения выполняются с собственным весом и со свободным весом.
У родственных систем функциональная тренировка позаимствовала аэробные и анаэробные элементы. Ее важнейшие аспекты – задействование максимума мышц, правильное дыхание и восстановление, а также разумное отношение к своим возможностям. Это значит, что нагрузки следует увеличивать постепенно.
5 полезных преимуществ функциональных тренировок
- Такой практикум совершенствует все основополагающие физические качества. Это значит, что функциональная тренировка развивает гибкость и ловкость, силовую и аэробную выносливость, координацию движений и скорость одновременно.
- Развивает скелетную мускулатуру. Гармонично и сбалансированно нагружает все группы мышц. Динамично вовлекает мускулы-стабилизаторы.
- Улучшает экстерьер тела. Сжигает жир, строит красивую «сухую» мускулатуру.
- Оздоравливает, ускоряет метаболизм. Мотивирует избавиться от плохих привычек, разумнее питаться.
- Расширяет спортивный диапазон. Такие тренировки подразумевают широкий спектр упражнений и применяемого снаряжения.
Такой интенсивный тренинг помогает тратить калории. При продолжительных нагрузках в качестве источника энергии выступает накопленный жир, что способствует жиросжиганию. Еще один бонус – увеличение мышечной массы, которое делает тело более подтянутым.
Кому подходит такой вид активности
Функциональная тренировка – универсальная система для людей любого возраста и уровня подготовки. Заниматься можно в домашних условиях и в спортивном зале. Дома вас ограничит только отсутствие необходимого инвентаря (резиновых амортизаторов, нестабильных платформ, мячей, боди-баров, гантелей и прочего). Будет ли это значить, что у вас не получится добиться желанного эффекта? Нет! Разработана масса методик, которые вообще не требуют какого-либо оборудования.
Такие тренировки идеальны для общей физической подготовки. Они укрепляют мускулатуру, уничтожают запасы жира, развивают выносливость, благоприятствуют приобретению спортивной внешности.
Функциональные тренировки для похудения и построения массивной мускулатуры
Абсолютное большинство женщин, выбирающих функциональный метод, мечтает избавиться от лишних килограммов. Такая тренировка (особенно в высоком темпе) действительно способствует активному сжиганию жировых отложений. Это происходит и за счет ускорения метаболизма.
Следует помнить, что для достижения заметных результатов необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю. Одна-две тренировки за семь дней не гарантируют серьезных метаболических подвижек и заметного уменьшения жировой прослойки. Продолжительность тренировки должна составлять от двадцати до шестидесяти минут. Нельзя забывать и о такой важной детали, как рациональное питание.
Вот, кстати, один из вариантов функциональной тренировки для похудения:
Функциональная тренировка – это энергия, а не сила и масса мышц. Что это может значить? Такой вид тренировок нельзя назвать оптимальным инструментом для развития мускулатуры. Рост мускульной массы заметят только те, кто ранее вообще не прибегал к упражнениям с отягощением.
Более опытные спортсмены, желающие прибавки мускулов, должны:
- сократить число тренировок до двух в неделю;
- скорректировать комплекс в пользу силовых сессий с собственным весом и движений с отягощением;
- не завышать число повторений в подходе (достаточно 12-15);
- соблюдать высокобелковую диету.
Функциональный тренинг превосходен для получения сухого и поджарого тела. А за мощностью обратитесь к соответствующим дисциплинам. Но это не значит, что вам не подходит функциональная тренировка для всестороннего развития тела.
Полезные советы новичкам
Такой метод, как функциональный тренинг, должен отвечать вашим потребностям и возможностям. Выберите программу, которая будет доступна вам по состоянию здоровья и уровню физической нагрузки. Сначала это будет щадящая тренировка, а со временем сложность сессий можно будет повышать. Перед тем, как начать:
- Четко сформулируйте цели. Что будет значить для вас такой курс? Чего вы хотите добиться? Тренер выстроит программу с ориентацией на ваши пожелания.
- Контролируйте себя. Важен правильный настрой и долговременная мотивация. Учитесь самоконтролю с помощью ведения дневника, еженедельных замеров и взвешиваний. Отслеживайте прогресс.
- Питайтесь с умом. Больше белка, меньше быстрых углеводов. При необходимости включайте в рацион спортивный протеин, креатин, витамины и минералы.
- Повышайте результаты. Каждая тренировка – шаг вперед. Отталкивайтесь не от чужого успеха, а от собственных улучшений. Сравнивайте себя только с собой из прошлого.
Ваше тело – сложнейший механизм. Ему нужна комплексная тренировка без изоляции отдельных мышечных групп. Изоляция приводит к мышечному дисбалансу, который и без того преследует всех, кто ведет сидячий образ жизни. Функциональный тренинг под руководством профессионала или при самостоятельном (очень вдумчивом и аккуратном) подходе поможет уравновесить три состояния: физическое, духовное и психологическое. Вы найдете баланс и научитесь понимать себя.
