Многие "любители" регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на "небеговую погоду". Откроем вам секрет - "небеговой погоды" НЕТ. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки даже полезней, нежели бег в жаркие дни.
Когда мы двигаемся – мы не мерзнем. Более того, тренировки на холоде и в любых погодных условиях являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма. Предлагаем раз и навсегда развеять мифы о беге в холод, и больше не использовать это как оправдание при отсутствии очередной вашей тренировки.
Итак, главный миф:
1. Бегать в минусовую температуру вредно для легких.
Даже при самой холодной погоде (до - 25 градусов точно) риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, а проявиться это может в усиленной отдышке и ощущению раздражения в груди. Единственные, для кого это может нести серьёзную опасность, это спортсмены, страдающие от астмы физического усилия.
2. При зимнем беге тратится больше калорий.
Расход калорий действительно возрастет в том случае, если мы будет в прямом смысле дрожать от холода (в этом случае в сокращающихся мышцах начинает вырабатываться гормон иризин, заставляющий жир выделять тепло, то есть сжигать калории). Но если вы правильно оделись на тренировку и комфортно себя чувствуете, не мерзнете, то расход калорий будет такой же, либо незначительно больше.
3. На пробежку зимой нужно тепло одеваться.
Мерзнуть, конечно, не надо, но и перегреваться так, чтобы захотелось снять шапку или куртку не стоит. Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Желательно перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Но запомните: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.
4. Когда тренируешься зимой нельзя пить воду.
Потеря жидкости через пот при холодной погоде конечно ниже, чем летом. Чувства жажды как в жаркий день не будет. Но если вы бежите большую дистанцию, с собой обязательно нужна жидкость (НЕ холодная вода). Потому что в холод риск дегидратации тоже весьма высок.
5. Бегать в холодную погоду можно только медленно.
Данный миф связан с тем, что в холодную погоду сухой холодный воздух может застудить бронхи. Но во время бега крайне сложно дышать ртом, поэтому важно просто стараться как можно больше следить за дыханием и вдыхать воздух носом, а выдыхать - ртом. Можно также использовать специальные беговые шарфы и маски для бегунов, и спокойно продолжать дышать ртом.
Продолжая бегать зимой, человек получает возможность:
- поддерживать себя в хорошей форме весь год, а не только при «хорошей» погоде;
- закалить организм, что проявляется в меньшей подверженности простудным заболеваниям.
Поэтому, с уверенность заявляем, что пробежки круглый год, безусловно, полезны, просто соблюдайте основные правила: разминка, правильная одежда и обувь, следите за дыханием, не бегите при заболеваниях, не давайте себе "остывать"во время тренировки, не бегите в метель, бурю или сильный мороз выше 30 градусов.
