Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишних килограммов и сантиметров на своем теле в домашних условиях, то отлично знаете, как много в сети разнообразных диет. Абсолютное большинство из них обещает быстрый и эффективный результат. Так ли это на деле? Далеко не всегда! Поэтому предлагаем даже не начинать истязать свое тело строгими ограничениями. Если хотите похудеть, придерживайтесь самых простых рекомендаций.
Их всего 10, но они реально работают.
1. Два стакана воды утром. Выпейте их натощак, как только подниметесь с постели. Можно добавить в воду пару капель свежего лимонного сока. Вода, которая попадет в ваш организм, «включит» метаболизм, улучшит пищеварение, настроит на рабочий лад и убережет от чрезмерно калорийного завтрака. Кстати, за последний следует браться не раньше, чем через 10-15 минут. Отлично, если первый прием пищи будет включать кашу или вареные яйца. Не забудьте, что в течение дня вам необходимо выпить 7-8 стаканов чистой воды.
2. Тщательное пережевывание пищи. Следуйте этому совету всегда и везде, чтобы заметить, как уходит лишний вес (заодно вы забудете о чувстве тяжести в животе). Не торопитесь и прекратите запивать еду. Она будет гораздо лучше усваиваться, если вы воздержитесь от питья в течение получаса после приема пищи. И не бойтесь есть после 18:00, потому что идеальное время для ужина – за 3-4 часа до сна.
3. Есть можно практически всё, но с умом. Задайте себе вопрос: что я хочу съесть сегодня, прямо сейчас? И спокойно ждите ответа. Хочется орехов? Достаточно горсти в день. Обожаете картофель, но диетологи советуют от него отказаться? В этом нет необходимости, если вы будете есть сваренную в мундирах, а не жареную картошку. С хлебом такая же ситуация – белый пшеничный нельзя, а ржаной, «черный» или «серый» – пожалуйста! Ешьте мясо, но не колбасу. Рыбу, но не рыбные консервы. Чего точно стоит избегать, так это желательно сахара в любом виде. Если хотите держать свой вес и не поправляться, придерживайтесь своей нормы калорийности в день, если желаете похудеть, питайтесь с дефицитом калорий (личный дефицит и норму можно рассчитать по формуле Миффлина - Сан Жеора).
- Хотите сохранить вес - придерживайтесь полученных при расчете величин
- Ваша цель похудеть - уменьшите полученную величину на 10-20%
- Набрать килограммы – приплюсуйте те же 10-20% калорий.
4. Цвет продуктов имеет значение. Если вам дороги здоровье и фигура, употребляйте меньше желтых и белых (исключение – кефир и несладкий йогурт) продуктов, налегайте на зеленые, темные и пигментированные. Выпивайте пару кружек зеленого чая в день вместо черного чая и кофе. Сначала будет казаться, что вы теряете силы. Но достаточно буквально недели, чтобы понять, насколько эффективен этот «бодритель».
5. Двигательная активность обязательна. Ежедневная получасовая прогулка – прекрасный способ поддержания нормального веса и хорошего настроения. Если не хотите бегать, не заставляйте себя. Можно плавать, танцевать, заниматься йогой, стоять в планке и т.д.
6. Контрастный душ для энергии и красоты. Нет необходимости в первый же день обливаться ледяной водой. Привыкайте постепенно (в течение месяца-двух), переходя от очень теплой воды – к просто теплой, от теплой – к прохладной, от прохладной – к холодной. Контрастный душ улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ, помогает бороться с целлюлитом и поднимает тонус.
7. Спина должна быть ровной. Когда вы сидите, стоите и ходите, держите осанку. Следите за ней постоянно, чтобы уже через пару недель заметить, как выпрямляетесь по инерции. Если держать спину ровно, обмен веществ будет работать лучше.
8. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Чтобы стройнеть, нужно высыпаться. Страдая от хронического недосыпа, вы едите в 1,5 раза больше, чем планируете. Не ешьте за 3-4 часа до сна и не пейте – за час. Проветривайте комнату перед тем, как расположиться в кровати. Все гаджеты уберите подальше. Ваша задача – уснуть как можно быстрее и проснуться полной сил.
9. Записи в блокноте мотивируют. Запишите, сколько вы весите сегодня. Измерьте объемы и тоже зафиксируйте. Ежедневно следите за этими параметрами, замечая, как теряете кг и сантиметры. Вам понравится!
10. Вера в себя выручает в любой ситуации. Вы можете допустить ошибку и сорваться, но сдаться – никогда!
Сбрасывайте 1-1,5 килограмма в неделю, чтобы не нанести урон здоровью и коже, которая при стремительной потере веса покрывается растяжками. Придерживайтесь этих 10 правил каждый день – и положительный результат не заставит себя ждать.
