Сколько раз вы начинали худеть с понедельника, после Нового года, к 8 Марта, перед отпуском на море? А сколько раз срывались и не доводили дело до конца? Будем честны, успеха достигают единицы из тысячи. Причина не в том, что большинство из нас не обладает силой воли или страдает хроническим обжорством. Вам нужна цель, мотивация и план.

 

У вас тоже есть подруга, которая, заметив, что поправилась на пару килограммов, легко и просто скидывает их за неделю? Поверьте, она не сверхчеловек – у нее есть опыт постановки целей и твердая уверенность в том, что свои проблемы может решить только она сама.

Вы не избавитесь от лишнего веса, пока не настроитесь на похудение. Ваш мозг ежедневно будет отрицать необходимость правильного питания и выполнения упражнений, искать оправдания и тянуть вас в прокрастинацию.

Что делать? Использовать пошаговую инструкцию к похудению:

 

Шаг первый. Задайтесь целью.

Вы должны понимать, для чего вам нужно похудеть. Откройте ежедневник и запишите в столбик 3 причины. Будьте откровенны. Если вам стыдно быть тяжелой, неповоротливой, потливой, так и пишите. С этого дня открывайте ежедневник каждый день на этой странице.

Шаг второй. Замотивируйтесь.

Если раньше вы были меньшего размера, у вас есть одежда, которая лопается на груди и бедрах. Вы очень любили эти джинсы, вы отлично смотрелись в них на фотографиях. Когда они сядут на вас, как влитые, вы будете легкой, гибкой, тонкой и звонкой – эти ощущения не сравнить ни с чем. Еще один вариант – купить платье меньшего размера и добиться «идеального влезания в него». Только не ставьте перед собой условие похудеть ради любимого человека (с которым можно поссориться и сорваться) или к конкретному мероприятию (его могут отменить). Ваша мотивация должна быть основана на любви к себе.

 

Шаг третийСоставьте план работы.

Он всегда должен быть перед глазами, чтобы вы просыпались и ложились спать с мыслью «я стройнею».

 

Шаг четвертый. Запланируйте "cheat day".

Один раз в неделю ленитесь и ешьте вредную еду. Это будут ваши каникулы. Но на следующий день и до следующего «чита» вы будете соблюдать установленные правила.

 

Секреты адекватного похудения

Впереди трудный путь. Если сделать все правильно, вы (и не только вы) увидите потрясающий результат:

  • Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, не ставьте перед собой невыполнимые задачи (например, сбросить 10 кг за 2 недели) и не насилуйте себя строгим режимом. Если вы не привыкли питаться здоровой пищей, бегать по утрам и ходить в спортзал, не нужно бросаться в этот «омут» с головой. Будьте последовательны. Первая неделя – привыкаем к новому рациону. Вторая – добавляем два часа ходьбы ежедневно. Третья – добавляем силовые упражнения и т.д. Да, вы отложите получение конечного результата, но поэтапные реформы легче переварить и сделать неотъемлемой частью жизни.

 

ВАЖНО: Вы не можете держать себя в ежовых рукавицах в режиме 24/7. Не ругайте себя за слабость, чтобы не заработать нервный срыв или хронический невроз. Все хорошо. Сейчас вы отклонились от программы, но всегда можно наверстать упущенное. Главное – продолжать и обязательно высыпаться каждый день.

  • Еще один важный момент – отслеживайте прогресс. Неважно, какой вид похудения вы выбрали – домашний или с профессиональным тренером и диетологом. Фотографируйтесь раз в неделю в купальнике или нижнем белье в одних и тех же условиях (время суток, освещение, фон, расстояние, уровень высоты съемки и т.д.). Делайте сразу три снимка: вид спереди, сбоку и сзади. Никакие весы и сантиметры не дадут столько мотивации, сколько дают «живые» доказательства того, как меняется ваше тело!

 
  • Введите систему поощрений и штрафов. Один совет – пусть эта система касается не вашего веса в килограммах, а соблюдения режима питания и занятий спортом. Съели лишнее или пропустили тренировку – придется сделать внеплановую уборку или дольше, чем обычно, постоять в планке (выполнить приседания, отжимания, выпады). Справились со всеми задачами? Получите новые духи, билет на концерт или пару часов в СПА.

 
  • Планируйте меню на неделю. Вплоть до перекусов! Не позволяйте себе испытывать острое чувство голода. Начинайте день со стакана воды, на завтрак употребляйте медленные углеводы (овсянка, гречка, пшено, мюсли, цельнозерновой хлеб, орехи и т.д.). Через три часа после завтрака перекусывайте овощным салатом и фруктами. В обед съедайте белок с кальцием и овощи (мясо, рыба, сыр, овощное рагу со сметаной, вареное яйцо). На ужин – белок с овощами (кефир, творог, вареное нежирное мясо, рыба, грибы, яйца). Ешьте 5-7 раз в день. Рекомендация – следите, чтобы одна порция помещалась в стандартный граненый стакан

 

Помните, что короткая пробежка лучше, чем никакая. Что маленькое пирожное – не повод залиться слезами и «добиться» кастрюлей макарон. Что ваше тело – самое прекрасное, что подарила вам природа. Вы достойны отражения в зеркале, которое будет делать вас счастливой и уверенной в себе.

 

Поделиться статьей:

favorite 0 49 thumb_up 0 thumb_down
Поделись своими мыслями! ()
Необходимо войти или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.
Смотрите также