Большинство специалистов по растяжке рекомендуют качественный разогрев мышц перед растяжкой. Утверждая, что растягивание на «холодную» обязательно приведёт к травме. И всё это верно, НО эффект от чередования «холодной растяжки» и полноценной с разогревом есть, главное уметь с осторожностью выполнять упражнения и прислушиваться к своему телу.
Растяжка должна происходить (практически) в удовольствие и без приложения чрезмерных усилий. Мышцы должны уметь приходить в тонус непосредственно во время работы, главное не делать резких движений, а медленно увеличивать амплитуду движения.
Если вы желаете ускорить достижение эффекта от растяжки, мы рекомендуем чередовать «разогретую» растяжку с «холодной», к тому же, последняя существенно сэкономит время тренировки! Для достижения максимально быстрого (возможного для вашего тела) результата, рекомендуется делать полноценную растяжку 3 дня в неделю, и, например, 2 дня в неделю делать холодную. Но обязательно нужно давать мышцам отдых и ВСЕГДА делать хотя бы минимальную разминку (приседания, бег на месте, раскрутка коленных и тазобедренных суставов).
Данное видео послужит отличным примером для продуктивной «Холодной растяжки»:
Поделиться статьей:
