Набрать лишний вес во время беременности боятся практически все женщины. Даже учитывая тот факт, что врачи называют абсолютно естественным набор 10-15 кг, будущие мамы вздрагивают от одной мысли о том, что не смогут восстановиться после родов, навсегда оставшись в «новом» теле.
Начнем с прописной истины: если хотите гарантировать нормальное течение беременности, придется слегка потолстеть (для обеспечения полезными веществами себя и ребенка). Следить за тем, чтобы вес оставался в пределах нормы, должны и вы сами, и врачи из женской консультации, которые каждый месяц проводят контрольные взвешивания.
Помните о том, что избыточный вес провоцирует повышенное давление, бессонницу, ранние роды и кесарево сечение. Поэтому с первых месяцев беременности следует продумать питание, придерживаться рациона и простых советов:
- Потребляйте достаточное количество полезных веществ ежедневно, не повышая уровень калорийности пищи. Беременным женщинам без проблем со здоровьем положено съедать примерно 1700 калорий в день.
- Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Ужинайте – за 3-4 часа до того, как отправитесь в постель. Тщательно пережевывайте пищу, получая удовольствие от каждого кусочка.
- Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. А от приправ, возбуждающих аппетит, стоит отказаться. Как можно меньше потребляйте сладкого и мучного. Скажите твердое «нет» газированным напиткам, нездоровым жирам (переходите на оливковое масло), поваренной соли (лучше морская) и соленым продуктам. «Беременная» диета предполагает массу вкусностей – сооружайте многосоставные салаты, готовьте супы и каши, пейте кисели и компоты.
- Пейте воду. Она очищает организм, не дает сильно располнеть и создает ощущение сытости между приемами пищи.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Нужно, потому что за счет спорта кровь усиленно снабжается кислородом, а органы получают дополнительное питание. Продуманные физические нагрузки без спешки и перегибов помогают сжигать лишние калории. Гантели тягать не стоит, но гулять, осторожно выполнять асаны на коврике для йоги и посещать бассейн – определенно!
Конечно, крайне важно прислушиваться к своему врачу, потому что каждая беременность индивидуальна. Не стоит быть излишне активной, если есть противопоказания. Но если беременность протекает стабильно, без сложностей, меньше сидите и лежите – делайте что-нибудь полезное, например, ухаживайте за комнатными растениями, вытирайте пыль, пританцовывайте под любимую музыку, ходите по магазинам, читайте и учите иностранные языки (почему бы не записаться на курсы, если есть время?), то есть наслаждайтесь этим периодом жизни от души. И не забывайте о том, что вам необходимо качественно высыпаться. Поверьте, после появления на свет вашего малыша неизбежен период, когда спать вы будете лишь урывками, поэтому копите силы.
Уделяйте время уходу за собой. Не допускайте появления растяжек – пользуйтесь специальными косметическими и народными средствами, выполняйте самомассаж. Любите себя еще больше, чем обычно, когда вынашиваете ребенка. Много чистой воды, сбалансированное питание и умеренная активность сделают свое дело – после родов вы очень быстро вернетесь к своему обычному весу.
Вы соблюдаете все рекомендации, но вес все равно выше нормы? Этому может способствовать несколько обстоятельств, в том числе гормональные перемены в организме, многоводие и задержка жидкости в организме, крупный плод. Вспомните, сталкивались ли вы в первом триместре с сильным токсикозом? Если да, то ваше тело компенсирует потерю веса. Не паникуйте – просто посоветуйтесь с врачом.
Поделиться статьей:
