Самые эффективные способы укрепить волосы и ногти

Мы всегда выступаем за научный подход, поэтому предлагаем сходить в ближайшую поликлинику или медицинскую лабораторию, чтобы сдать анализ крови и выяснить, чего именно не хватает вашему организму. Сразу после этого вы сможете заполнить пробелы, действуя не наугад, а «прицельно».

Питание

Начинать восстановительные работы лучше всего с внесения изменений в рацион питания. На тарелке обязательно должны быть:

• Железо. Нехватка этого микроэлемента делает волосы тонкими и безжизненными, а ногти – бледными и ломкими. Разнообразьте меню морской капустой и грибами, фасолью и горохом, гречкой и мясными субпродуктами, яичным желтком и чечевицей. Смело комбинируйте их со свежими овощами и зеленью.
• Цинк. Того, что присутствует в устрицах и печени, семенах льна, тыквы и кунжута, цельных крупах и яичном желтке достаточно, чтобы снизить чрезмерную жирность кожи головы, уменьшить выпадение волос и ресниц.
• Витамины группы В. Их лучшие источники – бобовые и кукуруза, яйца и печень, авокадо и бананы, цельная овсяная крупа и чайный гриб, а также пивные дрожжи. За счет витамина B3 стимулируется микроциркуляция в коже головы и улучшается питание волос. Витамин B6 активизирует выработку собственного каротина, а B8 – кожного жира.
• Бета-каротин. Если вас беспокоит зуд кожи головы, стоит всерьез задуматься об этом веществе. Недостаток бета-каротина быстро восполнится, если вы добавите в меню апельсины или мандарины, тыкву или морковь, облепиху или батат, манго или темно-зеленые овощи.
• Омега-3, витамины Е и D. Естественное увлажнение кожи и заметное уменьшение ломкости волос – посильная задача для этих веществ, которые в избытке содержатся в ореховом, рапсовом и льняном масле, а также в жирной рыбе из северных морей и сухофруктах.

Витаминные добавки и БАДы: так ли они нужны?

Большинство врачей и многочисленные статьи в интернете усиленно рекомендуют принимать аптечные витамины и БАДы. Но мы снова на стороне науки, которая доказывает, что капсулы и таблетки малоэффективны, а здоровые люди и вовсе могут без них обойтись. Главное – правильное питание и такой же образ жизни, а также посильная активность.

Разумеется, если в вашем рационе одни пельмени и котлеты в виде полуфабрикатов, а внешний вид шпината вам приходится гуглить, можно попробовать принимать:

• Биотин. Он играет важную роль в метаболизации белков. С пищей его получают из миндаля, семян подсолнуха, рыбы, яиц, брокколи и уже упомянутого шпината.
• Комплексные витамины для беременных. Сегодня они в моде и среди женщин, которые не пребывают в «интересном» положении. Но стоит учесть, что у беременных волосы блестят и ногти быстро растут по большей части из-за гормонов.
• Кератин и коллаген. Подтверждающих данных о том, что прием кератина и коллагена способствует сиянию волос и молодости кожи, нет. Но есть данные о том, что кератин плохо воздействует с желудочным соком, а коллаген не всегда попадает туда, куда нужно.
• Омега-3. А вот это действительно очень полезная вещь, особенно для тех, кто ест мало рыбы.

По сути, в добавках нет ничего плохого, но невероятной пользы от них тоже ждать не стоит. Лучше потратиться не на очередную банку «укрепителя волос и ногтей», а на тунца и пакетик орешков.

Косметический уход

Волосы и ногти – главные показатели вашего здоровья. При первых признаках выпадения, разрушения и расслоения оглянитесь назад и вспомните, что вы делали не так. Возможно, необдуманно питались, испытывали стрессы, курили и перебарщивали с алкоголем, игнорировали серьезные сбои в работе организма.

На волосы могло существенно повлиять частое мытье, укладка с помощью фена и жесткой расчески. Попробуйте постепенно перейти к максимально редкому мытью, сушите волосы естественным образом и расчесывайте, как учила бабушка, – аккуратно, по 100 раз в каждую сторону. Если через месяц состояние шевелюры не улучшится, пора отправиться к врачу.

Что касается ногтей, то специалисты советуют на время отказаться от покрытия лаком и любыми другими средствами. Каждый вечер втирайте в кутикулу витамин А или Е, миндальное или касторовое масло, глицерин или пчелиный воск.

Выделите время на самостоятельное решение проблемы и убедитесь в том, что искреннее внимание к себе целебно.