Чтобы быть стройной всегда, нужно ежедневно следить за своим питанием. Кратковременные диеты с последующим перееданием тут не помогут. Гораздо эффективнее разгрузочные дни – они избавляют от лишних кило, не вредят здоровью и не доводят до стрессов. Достаточно просто привыкнуть.
Профессиональные диетологи рекомендуют необременительную формулу похудения и поддержания желанного веса: пять дней в неделю вы едите, что хотите, а оставшиеся два дня делаете разгрузочными:
- Калорийность пищи в эти 2 дня должна быть снижена до 500 калорий. Следует употреблять продукты, богатые клетчаткой и белком.
- Отлично, если утренний и вечерний приемы пищи будут разделять 12 часов.
В разгрузочные дни желудок отдыхает, сжигается избыток жиров. Войдя в режим щадящего голодания, организм очищается и обновляется, а иммунная система начинает войну с бактериями, вирусами и «плохими» клетками.
Разгрузочные дни упрощают нашу жизнь:
- они не так трудны, как диеты (придет завтра – и вы сможете позволить себе больше);
- метаболизм не затормаживается, так как чувство голода достаточно быстро сменяется сытостью;
- запускается расход калорий, чего так сложно добиться во время обычной диеты.
ВАЖНО: Разгрузочные дни способствуют более быстрому насыщению, очищению организма, избавлению ЖКТ от постоянной нагрузки, улучшению состояния кожи.
Во время привыкания к новому режиму питания возможны сложности с концентрацией внимания и головные боли. Если у вас имеются заболевания желудка или кишечника, предварительно получите консультацию врача. При «разгрузках» избегайте тяжелого физического труда (тренировки лучше отменить) и стрессов.
Чем питаться в разгрузочные дни?
- Классический вариант – гречка, нормализующая работу кишечника. Сделайте один из дней разгрузки «гречневым». Рекомендуется не варить крупу, а запаривать. Возьмите 250 г гречки, залейте на ночь кипятком (1:3), не добавляйте соль и специи. Утром разделите кашу на пять порций и съешьте их в течение дня с любимой зеленью.
- Если вы пока не готовы к полностью «кефирному» или «яблочному» дню, попробуйте легкую экспресс-диету. Она основана на нежирных сортах мяса, птицы или рыбы (разумеется, всё в вареном виде), яйцах, твороге и бобовых. Порции должны быть маленькими – до 200 г, а перерывы между приемами пищи должны составлять не менее четырех часов. От чая и кофе лучше отказаться совсем или не добавлять в них сахар и жирные сливки.
- Готовы к испытанию на прочность? Предлагаем меню на пятьсот заветных калорий. Завтрак: вкуснейший и бодрящий коктейль из йогурта, банана и клубники. Ужин: рыба, запеченная с любимыми овощами.
Вариантов меню для разгрузочных дней очень много – выбирайте на свой вкус, делайте свой рацион разнообразным. Эффект вы почувствуете и увидите в зеркале уже в конце первой недели. Удачи!
Поделиться статьей:
