Техника и тонкости выполнения упражнения "вакуум"

Речь пойдет о самом эффективном упражнении для внутренних мышц живота и визуально более развитом прессе.

Важно понимать, что с помощью упражнения “вакуум” невозможно сжечь жир, живот уменьшается лишь визуально за счет укрепления мышц, а так же улучшается рельефность пресса. А основным способом сжигания жира на животе по-прежнему является придерживание правильного питания и физические нагрузки. 

Учитывая, что это упражнение на укрепление мышц, его рекомендуется делать регулярно, желательно каждый день. Естественно, чем больше будете тренировать эту технику, тем быстрее будет результат.

Вариаций исполнения упражнения очень много: лежа, сидя, стоя в наклоне, стоя оперившись руками на опору. Выберете позу, в которой вам будет наиболее комфортно.

• Выбрав позу, расслабьте все мышцы. Начинайте глубоко вдыхать воздух носом и выдыхать его ртом.
• После нескольких вдохов и выдохов, постарайтесь легкие полностью освободить от воздуха, а потом напрягите мышцы пресса, стараясь втянуть его максимально глубоко, чтобы живот максимально приблизился к позвоночнику. При этом важно не дышать и не напрягать другие мышцы кроме пресса. Продержитесь в такой позе 15 секунд.
•  Потом сделайте три вдоха грудью, освободите легкие от воздуха и опять втяните живот. Сделайте 5 повторений подряд.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте живот, отдохните минуту и повторите упражнение. Для начала можете делать 3 повторения по три подхода, даже от таких нагрузок можно будет заметить эффект уже через несколько недель. Если вам не удается задерживать дыхание на 15 секунд, задерживайте на сколько сможете.

Упражнение “вакуум” безопасное и подходит оно практически всем. Первые заметные результаты можно заметить уже через пару недель регулярных и правильных тренировок. 

 

Поделиться статьей: