Бег не требует финансовых вливаний, не ограничивает в выборе сезона и времени дня. Главное – разобраться, как делать это правильно, чтобы не нанести урон здоровью. Хотите узнать, можно ли бегать каждый день? BeQueen дает советы, основанные на собственном опыте.
Бывалые спортсмены могут бегать ежедневно и даже дважды в день. Им известно, на что способно их тело, как оно реагирует на нагрузки, как сделать его более выносливым. Новичкам, которые решили с очередного понедельника ухнуть с головой в ЗОЖ, следует быть осторожнее. Первым делом убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний. Бегать не рекомендуется при:
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- недугах, касающихся суставов и позвоночника;
- беременности – с пятого месяца следует перейти на ходьбу.
ВАЖНО: На ежедневный бег переходите через полгода-год после начала тренировок. Новичкам рекомендуется бегать три-четыре раза в неделю по полчаса, перед этим ознакомившись с основными правилами и техниками. Соотносите возможности своего организма с самочувствием.
Что же касается ежедневного бега для спортсменов любителей...
Абсолютно точно ежедневный бег будет полезен только тем, кто чувствует что ему он нужен, а также полноценно высыпается и хорошо питается. Тогда у вас действительно будет бодрость и хорошее настроение в течение всего дня.
В противном случае, увы, должного результата не получить, так как организм будет работать на износ, и велика вероятность заболеть, в связи с тем, что сразу после активной физической нагрузки человеческий иммунитет снижается, а на фоне недосыпа, стрессов и отсутствия нужных микроэлементов в организме - он гарантированно даст сбой.
В данном вопросе мы безусловно ЗА пробежки, но касаемо частоты этих тренировок, считаем, что всё должно быть в меру - занимайтесь оптимальное для вас количество дней в неделю (в идеале от 2-х до 4-х пробежек), и при желании добавляйте другие нагрузки!
Чтобы мотивировать Вас на бег, мы перечислим 10 реальных причин, по которым нужно бегать!
Подтянутое тело. Пробежка сжигает калории и помогает контролировать вес. Это альтернативный вариант для тех, кто не любит диеты.
Упругая кожа. Усиление кровообращения одаривает кожу превосходным тонусом. Скажите «привет!» румянцу, а целлюлиту – «прощай!».
Вечная молодость. Это доказано научно – бег не дает нам быстро состариться. Чем дольше вы бегаете, тем моложе выглядите.
Сильное сердце. Бег прокачивает сердечную мышцу, сводит к нулю риск заболеваний сердца, регулирует артериальное давление, предотвращает инсульты.
Здоровые легкие. Они очищаются – и это восхитительно!
Крепкая костная система. Бег делает кости крепче. Остеопороз и артрит бегунам не страшны.
Великолепное пищеварение. Проблем с этим больше не будет. Да и питательные вещества будут усваиваться лучше.
Здоровый сон. Вечерняя пробежка под открытым небом – гарантия того, что вы уснете быстро и будете спокойно спать всю ночь.
Отличное настроение. Увеличение эндорфинов в крови освобождает от плохих мыслей.
Уменьшение жировой массы. Лишнее сжигается, мышцы «наливаются» – для эффективного похудения достаточно 30 минут бега (в любом из его многочисленных видов). Некогда рыхлое тело словно попадает в руки умелого скульптора, который отсекает все ненужное.
Бегайте с умом
Есть перед тренировкой можно (хоть и не желательно), но за 30-40 минут до нее. Налегайте на овощи, фрукты и каши. Бегайте по утрам, если ложитесь и встаете рано, и по вечерам, если склонны засиживаться допоздна. НИКОГДА не пропускайте разминку перед бегом, чтобы не спровоцировать травмы и растяжения. Контролируйте пульс. Не пейте сразу после тренировки – подождите хотя бы полчаса. Если очень хочется, можно просто прополоскать рот водой.
Хорошее самочувствие – признак того, что вы на верном пути. Бегайте медленно или увеличивайте нагрузки, чувствуйте свое тело и делитесь с нами своими успехами.
Поделиться статьей:
