Осенью и зимой мы позволяем себе расслабиться, а весной судорожно начинаем готовиться к лету, чтобы «похудеть быстро» и желательно навсегда. Второе условие невыполнимо, если с завершением теплого сезона завершатся и попытки держать себя в форме. А первое условие вполне реально – нужно составить правильный рацион, наконец-то начать пить много воды и заниматься спортом. Сегодня мы расскажем, какие виды активности наиболее эффективны для желающих сбросить лишние килограммы.
Всплеск интереса к здоровому образу жизни дает возможность выбора. Попробуйте разные варианты и остановитесь на одном, двух или даже трех.
Плавание. Пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны. Баттерфляем и кролем можно подтянуть мышцы рук и ног, пресса и ягодиц. Плаванием на спине – отшлифовать бока, а брассом – тонизировать внутреннюю и боковую стороны ног. Шанс получить травму во время тренировки крайне низкий. Этот вид спорта показан даже тем, у кого очень большой избыточный вес и проблемы со спиной.
Велосипед. Доводить фигуру до совершенства и одновременно получать удовольствие от катания – разве это не прекрасно? Велосипедные прогулки поддерживают в тонусе пресс, плечевой пояс и руки, но особенно развивают нижнюю часть тела (присмотритесь к точеным фигурам велосипедистов). Крутите педали быстрее и старайтесь не заменять настоящий велосипед тренажером, так как второй не заставляет постоянно удерживать равновесие.
Теннис. Это превосходная кардиотренировка, умноженная на тренировку для рук, ног и бедер. Заодно можно насладиться общением и здоровым соперничеством, получить заряд энергии и примерить симпатичную теннисную форму, которая с каждым вашим появлением на корте будет сидеть все лучше и лучше.
Танцы. Выполнение танцевальных движений задействует все группы мышц, развивает гибкость и пластику. Запишитесь на курсы хип-хопа, контемпорари, джайва или самбы. Подойдут и восточные танцы, позитивно влияющие на женские половые органы. Кроме того, танцы – это сплошной позитив.
Бег. Бегайте по утрам или вечерам, выбрасывая из головы все тревожные мысли. Всегда начинайте тренировку с разминки и не стремитесь разогнаться до максимальной скорости в первый же месяц. Вы быстро утомитесь и бросите это дело. Когда дойдете до оптимальной скорости бега (6-7 км/ч), обнаружите, что тело меняется, становится более легким, гибким и энергичным.
Быстрая ходьба. Не можете бегать? Не подвергайте себя стрессу – гуляйте. Во время ходьбы энергия берется напрямую из ваших жировых запасов. Сначала проходите в день 2-3 километра, а когда привыкнете, увеличивайте нагрузку и скорость. Очень скоро вы заметите, что действительно ХОТИТЕ ходить. Этого будет требовать ваше тело.
Верховая езда. У женщин, занимающихся конным спортом, обычно нет целлюлита. Двигательный импульс, получаемый от животного, тонизирует тело наездника и дает достаточно нагрузки, чтобы потратить за час не менее 500 килокалорий. К тому же общение с прекрасными лошадьми умиротворяет и возвращает оптимизм.
Степ-аэробика. Если у вас все в порядке с равновесием и концентрацией внимания, этот вид спорта улучшит обмен веществ, сожжет калории и подтянет фигуру. Сосредоточьтесь и старайтесь выполнять все рекомендации тренера. Как показывает практика, начинающие «степисты» (при должном отношении к спорту) довольно быстро развивают серьезную скорость выполнения упражнений.
Командные игры. Если пару раз в неделю вы будете встречаться с друзьями на футбольном или волейбольном поле, уже через месяц с удивлением отметите «пропажу» нескольких килограммов. А еще весело проведете время в компании приятных вам людей.
Силовые упражнения. Чтобы закрепить эффект, полученный от аэробики или плавания, займитесь силовыми нагрузками. Они тоже сжигают жиры, но их главная задача – помочь вам нарастить мышечную массу. Отжимайтесь и приседайте, подтягивайтесь и качайте пресс. Это можно делать в зале или дома, включив видео на нашем сайте.
Не заставляйте себя заниматься спортом, который вам категорически не нравится. «Ассортимент» настолько широкий, что найти активность, которая подходит вам по темпераменту, легко. Динамичным людям – тренажеры и бег, флегматикам – пилатес и йога. И не забывайте о том, что идеальная фигура складывается из спорта, правильного питания и безоговорочной любви к себе.
Поделиться статьей:
