Методика закаливания водой – одна из альтернатив употреблению лекарственных препаратов, которых в жизни современного человека стало слишком много. Вода общедоступна, а правильное обливание усиливает иммунитет, предотвращает простудные заболевания, увеличивает работоспособность и делает жизнь ярче.
В праздник Крещения вы наверняка насмотрелись видео с погружениями в ледяные проруби? Розовые люди в плавках и купальниках лихо ныряют в воду и выныривают абсолютно счастливые и довольные собой, а после скачут по снегу и отказываются накинуть даже полотенце – так им хорошо, тепло и весело. Сложно поверить, но даже вы – мерзлявая, любящая тепло и горячий чаек под пледом – сможете в следующем январе посоревноваться с бывалыми моржами. Если начнете закаляться уже сегодня.
ВАЖНО: Закаливание – сочетание воздействий водой, воздухом и солнцем на человеческое тело. Закаливание повышает защитные и адаптационные возможности организма, помогает бороться с инфекциями и с легкостью переносить любые погодные причуды.
5 постулатов о закаливании водой, которым нужно следовать
- Поэтапно наращивайте потенциал. Темп закаливающих процедур должен быть безопасным для организма, но достаточным для получения «иммунного ответа». Чрезмерные нагрузки приносят вред, ограниченные – уменьшают эффект. С каждым разом понижая температуру воды на 1-2 °C, слушайте свой организм, ориентируйтесь на возраст и состояние здоровья. Двигайтесь в сторону прогресса, увеличивайте интенсивность и длительность процедур, если замечаете, что привыкли к новой температуре.
- Регулярно выполняйте закаливающие процедуры. Не прерывайтесь ни при каких условиях (кроме острых заболеваний), чтобы не утратить все полученные результаты. Четко закрепите время проведения процедур.
- Держите под контролем индивидуальные параметры организма. Принимайте в расчет состояние здоровья и восприимчивость к закаливанию до начала процедур. Проконсультируйтесь у врача, особенно если имеете хронические заболевания. Обращайте внимание на самочувствие, массу тела, аппетит и сон. Будьте на 100% уверены в пользе закаливания и максимально терпеливы, не концентрируйтесь на дискомфорте, который вам придется пережить.
- Обеспечьте комплексный подход. Начав, например, с ножных и ручных обливаний, со временем добавьте воздушные ванны, обтирания, контрастный душ и посещение парной. Соблюдайте перерывы между разными процедурами, проводимыми в течение одного дня, чтобы дать организму восстановить параметры.
- Будьте активнее. Ежедневно делайте зарядку, гуляйте или бегайте, поднимайтесь по лестнице пешком и питайтесь сбалансированно, чтобы энергии было в достатке.
Я готова – с чего начать?
Начните с умываний лица холодной водой. Затем можно переходить к контрастному душу. В первый день температура воды не должна быть ниже 30-35 °C (каждые три-пять дней охлаждайте воду на 1-2 °C). Одной минуты под прохладным душем для новичка хватит.
Следующий этап – чередование холодных обливаний с теплыми в диапазоне 5-20 °C. Эта процедура тонизирует кожу и сосуды, разглаживает целлюлит, способствует избавлению от лишних кило, снимает сонливость и бодрит. Лучшее время для нее – утро. И главное – обязательно получайте от закаливания удовольствие!
А вы пробовали закаливаться? Может быть, уже окунались в ледяную прорубь? Поделитесь с нами опытом в комментариях!
Поделиться статьей:
