Как не раскабанеть зимой? Легко!

Небо низкое и хмурое. Ветер холодный, пронизывающий, проникающий прямо в душу. Погода способствует тому, чтобы отменить тренировку, съесть что-нибудь максимально согревающее и спрятаться под пушистый плед. Одна проблема – вместе с теплом организм получает лишние килограммы. Как не накопить их зимой?

Налегайте на молочные продукты. Они прекрасно справляются с функцией сжигателей жира, так как имеют в составе кальций, фосфор и магний. Кроме того, продукты, содержащие молоко, дают нам белок для того, чтобы утолить и надолго утихомирить чувство голода. Только не увлекайтесь сыром, в котором слишком много жиров и солей.

Возьмите аппетит под контроль. Некоторые продукты заставляют нас думать о еде больше, чем нужно. Например, яблоки и цитрусовые – сами по себе они не представляют опасности для талии и прочих частей тела, но порождают зверский аппетит. К злостным провокаторам относятся все виды сладостей, колбасы, хлеб, жареные блюда с избытком масла. Богатые солью, сахаром и жиром, они подают мозгу ненужный сигнал о голоде.

 

Следите за временем. Диетологи настойчиво советуют употреблять пищу маленькими порциями по 4-5 раз в день, но такого режима питания могут придерживаться далеко не все. Если вы отдаете предпочтение трехразовому питанию, убедитесь в том, что завтрак, обед и ужин полноценны, но не избыточны. И еще один важный момент – ешьте каждый день в одно и то же время, то есть введите для своего желудка расписание.

Пейте воду. Обезвоживание портит кожу, вызывает головные боли и слабость, замедляет обмен веществ. Определите количество необходимой именно вашему организму воды в день, ориентируясь на собственный вес. Кроме того, ешьте овощи и фрукты. В них тоже много воды, которая естественным образом проникает в клетки, не оказывает влияния на нормальный процесс кровообращения и не становится причиной отеков. В холодное время года включите в рацион помидоры, баклажаны, морковь, персики и огурцы.

Замените обычную муку льняной. Из нее получаются отличные пироги, блинчики, оладьи и множество других блюд. У льняной муки обольстительный ореховый вкус, а еще она является источником жирных кислот Омега-3 и Омега-6, витаминов группы B, калия, цинка, магния и антиоксидантов. Более того, этот продукт надолго сохраняет чувство сытости за счет белков и клетчатки.

Ароматерапируйте. В вечернее время разыгравшийся аппетит успокоит аромат шоколада, ванили, корицы, мяты или пачули. Подарите себе спокойствие и умиротворенность, дайте организму сигнал о насыщении – для этого достаточно зажечь любимую ароматическую свечу. Найдите золотую середину, палку перегибать не нужно, чтобы не довести себя до мигреней и нервных расстройств, бесконечно тестируя новые запахи.

Какие средства из нашего списка вы уже использовали? Какие хотите попробовать?

 

Поделиться статьей:
favorite 1 301 thumb_up +1 thumb_down
Поделись своими мыслями! ()
  1. Анастасия Францева 18 декабря 2018, 17:02 link arrow_downward thumb_up 0 thumb_down
    Ой, зимой на меня нападает особый жор. Да и заниматься особо в такую пору не хочется:)
    1. Feliziya 20 декабря 2018, 06:35 link arrow_downward thumb_up 0 thumb_down
      У меня такой метод — записываю все, что съедаю за день, в заметки в телефоне. Это реально помогает держать себя в узде)
      Необходимо войти или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.
      Смотрите также