Основы сушки. Как сжечь подкожный жир.

Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы.

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. Но диета, в данном случае не является голоданием или серьезным ограничением в питании!

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Стоит запомнить раз и навсегда, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.д. Жир сжигается по всему телу относительно равномерно! 

Основы питания на сушке для девушек:

В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов необходимо употреблять в день. Рассчитать потребность в белках и углеводах можно по формуле (вес ×2). Например, если вес 60 кг, значит белков / углеводов = 120 гр. Для начала сушки следует пока прибавить дополнительно 30-40 гр белка и углеводов.

Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день). Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 60 кг = 30 гр жиров в день. 
Важно не забывать питаться дробно: 5-6 раз в день.

• Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Какие продукты необходимо употреблять на сушке?

Источники белка:Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли. 

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра). 

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир. 

На время сушки рекомендуется в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Если вы решили «просушиться», следует помнить простые правила:

1. Начинайте постепенно.
2. Оптимальное время для профессиональной сушки — 30 дней.
3. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (можно только аминокислоты и протеин). 
4. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
5. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминов из магазина врятли удастся.
6. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
7. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

 

 

Поделиться статьей: