Сначала голодные диеты сменились системами питания, а теперь в моде питание интуитивное. Что это? Красивый фантик для очередного ограничения или реально достойный способ поддерживать желанный вес, не заморачиваясь с калориями?
Интуитивное питание (ИП) – это осмысленный выбор продуктов, умение слушать свой организм, распознавать его потребности и доверять себе. В основы ИП заложена свобода выбора и философия любви к себе. Лучшей диетой сегодня признано отсутствие диеты, потому что наши тела умны и способны разобраться сами.
ВАЖНО: Смысл ИП в том, что единственным целесообразным основанием для принятия пищи должен быть голод, который не должны подменять стереотипы и социальные нормы. Потреблять пищу без чувства голода чревато для организма и фигуры. Верно и обратное – нельзя терпеть чувство голода.
Основные правила интуитивного питания
- Нельзя делить продукты на те, что есть позволено и не позволено. Пока есть «запретные плоды», вы будете о них думать и терзаться.
- Есть можно всё, что угодно. Но только то, что действительно просит организм.
- Есть можно только тогда, когда вы голодны.
Любители диет, ознакомившись с этими правилами, приходят в ужас. Много лет подряд запрещая себе есть хлеб и колбасу, они не представляют, что к ним можно вернуться без пагубных последствий для фигуры. «Если разрешить себе всё, будешь есть одни вредности!», – думают они.
Чтобы возразить им, достаточно понаблюдать за детьми. Они съедают ровно столько, сколько считают нужным, закатывая скандал каждый раз, когда в них пытаются впихнуть лишнее. Если родителям все-таки удается сломить сопротивление ребенка, тут же начинаются проблемы с весом, уровнем сахара в крови и восприятием еды.
Взрослые могут последовать примеру детей и довериться своим организмам, освободив их от навязанных пищевых привычек. На перестройку уйдет немало времени, понадобится терпение, спокойствие, тренировка интуиции и уверенность в своих силах.
Если вы твердо решили попробовать
- Убедитесь, что вам доступна разнообразная еда.
- Во время трапезы не торопитесь и не отвлекайтесь, чтобы понимать, ЧТО именно вы едите, каково оно на вкус.
- Научитесь распознавать момент насыщения и вовремя останавливаться. Рекомендуется делать паузы и выходить из-за стола, посвящая несколько минут другим делам. Если остались голодны, вы сможете вернуться и продолжить есть.
- Слушайте себя, удовлетворяйте желания своего организма и позволяйте себе шалости. Если аппетит проснулся перед сном, и вам остро захотелось съесть кусок торта, что ж. Так тому и быть.
Учтите несколько важных нюансов, без которых ваше питание будет не интуитивным, а хаотичным. Вам нужно:
- понять и принять чувство голода, не доводя до острых приступов и переедания;
- перестать считать калории;
- научиться понимать организм на интуитивном уровне;
- подружиться с едой;
- есть с удовольствием – в приятной обстановке, за красиво накрытым столом;
- получать от еды положительную энергию, а не чувство тяжести в желудке.
Вы больше не будете есть за компанию с кем-либо, заедать стресс и скуку или решать с помощью еды другие проблемы. Вместо этого гуляйте, занимайтесь спортом, посещайте мастер-классы, лекции и выставки, ходите на свидания.
Поблагодарите свое тело за то, что оно исправно вам служит. Любите его, цените и уважайте. Именно вы сделали свое тело таким, какое оно сейчас. Значит, можете внести коррективы, подарить ему больше здоровья, легкости, силы и гибкости.
Поделиться статьей:
