Хорошо вставать в 6 утра, когда впереди неспешные занятия йогой, приятные медитации, чтение мотивирующей литературы и поход в магазин за маракуйей. Но так везет не всем. Большинство из нас мучительно засыпает после полуночи, просыпается с квадратной головой, готовит завтрак на всю семью, собирает детей в школу и несется на работу, весь день чувствуя себя разбитой. Можно ли научиться вставать рано, быть позитивной и эффективной? Можно, давайте попробуем.
Сядьте и подумайте, в какое время будет идеально просыпаться именно вам. Составьте оптимальное расписание дня, учитывая работу, учебу, общение с семьей, хобби и т.д. Готово? Теперь на первый план выходят:
- Намерения.
- Вечерний ритуал.
- Качество сна.
- Утренний ритуал.
Намерения. Они нас стимулируют, поднимая с кровати. И они обуславливают наши действия. Поставьте перед собой цель, например, постройнеть к 1 марта 2019 года. Для этого вам нужно каждое утро просыпаться в 6:00, делать легкую зарядку, принимать контрастный душ с растираниями, пешком добираться до места работы, а после нее посещать фитнес-центр. Это система действий, напрямую зависящая от времени подъема и вашей продуктивности.
Вечерний ритуал. Чтобы проснуться резвой козочкой, нужно с вечера подготовиться к легкому отходу ко сну. Воспользуйтесь простыми советами:
- Не оставляйте на завтра то, что нужно сделать или надеть утром. Сначала будет сложно проявлять предусмотрительность и быть суперорганизованной, но со временем вы привыкнете.
- Выделите 30 минут на осмысление прошедшего дня. Не упускайте ни одного момента своей драгоценной жизни – поставьте дню оценку, похвалите себя за проделанную работу, поблагодарите Вселенную, свое тело и разум.
- Отложите смартфон подальше. Дайте отдохнуть глазам, рукам и мозгу.
Качество сна. За 6-7 часов до сна не пейте энергетические и алкогольные напитки. Лучше заменить их чистой водой или травяным чаем. После 20:00 не перегружайте желудок тяжелой пищей – достаточно стакана молока или горстки орешков. За три часа до сна не мучайте тело спортом, если это не специальные практики, способствующие расслаблению и умиротворению.
Засыпать нужно в тишине, в темноте и при комфортной температуре. Отлично, если вы приучите себя ложиться спать в один и тот же час.
Утренний ритуал. Существует два действенных метода, помогающие вставать раньше:
- Погружение. Сложный метод, который предполагает резкую перемену образа жизни. Вы должны с первого дня встать в намеченное время и придерживаться нового режима до полного привыкания.
- Адаптация. Щадящий способ, при котором время пробуждения сдвигается на 20 минут каждые три дня. Если обычно вы встаете в 8 утра, сначала поставьте будильник на 7:40, через три дня на 7:20 и т.д.
Для будильника выберите мелодию, от которой хочется жить и творить. Ставьте будильник подальше от кровати, чтобы утром вам приходилось вырываться из мягких объятий подушки и одеяла, выключая его. Сразу идите на кухню и выпивайте стакан воды, затем отправляйтесь в ванную комнату, чтобы умыть лицо и почистить зубы. Теперь заправьте кровать, проветрите комнату, сделайте зарядку, сварите кофе и спокойно позавтракайте.
Проспали? Не ругайте себя – лучше порадуйтесь этому факту, а завтра приложите больше усилий и расскажите нам о своем прогрессе в комментариях.
Поделиться статьей:
