Списки дел, которые нужно срочно сделать до такого-то числа. Списки людей, которым нужно позвонить и назначить встречи. Стопка бумаг, которые нужно изучить, обработать, подписать и передать дальше, потому что ждут. Красным сигналом на горизонте мигает приближающийся день рождения мужа – купить подарок, организовать торжество, позвать друзей. А еще собрание в школе, уборка, поездка на дачу к свекрови. Промедление опасно, нужно работать прямо сейчас, но вы уже несколько минут сидите и смотрите в одну точку на стене. Потому что смертельно устали и ничего не хотите.
В 70-е годы прошлого столетия в США появились первые работы, описывающие «синдром эмоционального выгорания». Этим термином обозначили эмоциональное истощение, которое возникает в результате длительного стресса на работе. Его симптомы легко спутать с простудой или негативными эмоциями от несправедливых решений начальника, поэтому синдром «подкрадывается незаметно». Умственной и физической опустошенности более всего подвержены люди, чья деятельность связана с необходимостью постоянно делиться собственными ресурсами (учителя, врачи, полицейские, психотерапевты, сотрудники МЧС, и активные блогеры, кстати, в том числе). Но в наших сегодняшних реалиях «сгореть на работе» может каждый.
Симптомы синдрома эмоционального выгорания
- Постоянное недовольство. Вокруг одни враги и завистники. Все строят вам козни и не дают продвигаться по карьерной лестнице. Уже в начале рабочего дня вы ощущаете недостаток сил и острое желание пойти домой, потому что здесь «всё будет, как вчера» и «все равно ничего не получится». Скорее всего, некоторое время назад вы были чрезмерно честолюбивы и активны.
- Перманентная усталость. За окном восхитительное солнечное утро воскресенья, а вы лежите в постели и не собираетесь вставать. Это классический признак выгорания. Особенно для тех случаев, когда в выходной вы решаете выспаться за всю неделю, но энергии от этого больше не становится.
- Обострившаяся циничность. У вас есть язвительное замечание по любому поводу. Даже в адрес родственников и друзей, хотя они всегда были к вам добры. Если приступы циничности случаются все чаще, стоит задуматься – а вдруг именно стресс заставляет вас быть Чендлером из сериала «Друзья».
- Желание бросить всё и сбежать. Вы постоянно возвращаетесь к мысли продать квартиру и купить билет в один конец в какую-нибудь теплую страну? Уклонение – один из симптомов эмоционального выгорания. Вы не справляетесь со сложившейся ситуацией и пытаетесь дистанцироваться от нее.
- Плохое самочувствие. Болит голова, то и дело подташнивает, случаются приступы нехватки воздуха? Вы обращались к врачу, но точного диагноза он не выдал? Попробуйте связать свое состояние со стрессом на работе. При высокой степени выгорания стремительное ухудшение самочувствия – обычное дело. Проблема в том, что на этом фоне у вас есть риск не только подхватить простуду, но и заполучить сердечные недуги.
- Все валится из рук. Вы теряете нить беседы, разбиваете любимую кружку, бьетесь лбом об открытые дверцы шкафчиков, забываете о юбилее подруги – все это может свидетельствовать о сильной усталости.
- Неуверенность в своих силах. Вы добились успеха в своей сфере, но в последнее время начали сомневаться в собственном профессионализме. Вы так долго шли к цели и так усердно трудились, что упустили момент, когда нужно было отметить достижения и подарить себе заслуженные подарки.
ВАЖНО: Нас постоянно атакует новая информация, льющаяся из телевизора, интернета, мобильного телефона, журналов и газет. Нам приходится ежедневно делать выбор и принимать решения. Мы не чувствуем себя в безопасности из-за непредсказуемости жизни, а кризис ее смысла заставляет безостановочно искать себя.
Что делать, чтобы не «выгореть»
- Осознавайте эмоции. Будьте готовы к стрессу всегда и встречайте его спокойно. Относитесь к патовым ситуациям философски. Этому учат дыхательные практики, медитации, расслабляющие упражнения. Кто вооружен, тому не страшны враги.
- Анализируйте желания. Когда хочется кинуть в стену тарелку, наорать на коллегу и проглотить успокоительную таблетку, «поймайте» себя, встряхните и остановите. Теперь вы у себя под контролем. Действуйте, исходя из этого знания.
- Взвешивайте риски. Можно сейчас сорваться на любимом человеке и потерять его. А можно взять себя в руки и вспомнить о фундаментальных ценностях.
- Снимайте напряжение. Когда чувствуете, что накатывает паника или злость, вставайте и отправляйтесь на прогулку, в тренажерный зал, бассейн. Или сделайте несколько махов руками и ногами, поприседайте, аккуратно разомните шею.
- Заботьтесь о меньшем брате. Подберите на улице котенка или щенка. Спасите его, вылечите, накормите и полюбите. Общение с животными способствует полному излечению от последствий стрессов и является отличной профилактикой синдрома эмоционального выгорания.
- Действуйте. Постоянно стрессуете на этой работе? Ищите новую. Не можете найти общий язык с партнером? Расставайтесь и наслаждайтесь одиночеством. Будьте хозяйкой своей жизни, а не чьей-то пленницей.
Всякий раз, когда вам удается выжить в шторм, вы становитесь сильнее и облегчаете свою жизнь. Тренируйте разум и тело, помня о том, что вы у себя одна и жизнь у вас одна. Вы родились, чтобы быть счастливой.
Поделиться статьей:
