5 мифов о спорте. Раскрываем всю правду.

МИФ 1: Бегать полезнее на беговой дорожке, чем в парках или лесах.

Чаще всего люди ленивы по своей природе, и некоторые «умельцы» утверждают, что нужно удержаться от пробежки по парку, тротуару и особенно лесной «непрофессиональной для бега» поверхности. Лучше использовать специальный тренажер, ведь прорезиненная поверхность пружинит и «препятствует износу коленных чашечек».

Слухи о пользе электрических дорожек выгодны лишь владельцам спортзалов. На самом деле, любая поверхность вызывает вибрации в суставах. А занятия в закрытом помещении еще и негативно влияют на психику, так как глаза видят одну и ту же картинку. Нет никаких препятствий, не тренируется координация. А отсутствие свежего воздуха во время эффективных тренировок могут и вовсе навредить любому организму. Никакая пробежка в спортзале так не зарядит сердце, нервную систему и настроение, как полноценная пробежка на свежем воздухе. 

МИФ 2: Качай пресс – будут кубики

Этот совет особенно вреден для тех, кто хочет уменьшить сантиметры в области живота. Мускулы действительно становятся крепкими и твердыми, но их скрывает жировая прослойка. 

Чтобы заполучить желаемые кубики, необходимо в первую очередь придерживаться правильного питания, а также добавить кардио тренировки. Комбинируйте упражнения на пресс с бегом, велосипедом, плаванием, приседаниями и тягой. Избегайте стрессов и депрессий, и конечно хорошенько высыпайтесь. Да-да, заветные кубики получить не так просто!

МИФ 3: В боли виновата только молочная кислота

Молочная кислота накапливается в мышцах после интенсивных тренировок. Поэтому болят руки, ноги, попа, спина, грудь, живот. Но кислотные вещества быстро выводятся из организма. Болевые ощущения через 2-3 дня после занятий связаны с иными проблемами.

Боль возникает из-за микроразрывов тканей, как следствие нагрузки. Двухдневного перерыва между прокачкой определенной группы мышц достаточно для отдыха, и можно снова повторить серию. Ведь уже порвалось и растянулось все, что могло. Новые разрывы возможны только при увеличении интенсивности движений и веса приспособлений.

МИФ 4: Где качаешь, там и сжигается жир

Нацеленные тренировки способствуют укреплению определенных частей мышечной оболочки: бицепсов, трицепсов, трапеции и т.д. Но убрать жировые отложения только в одном месте не удастся никогда!  Человек худеет равномерно, это доказано научными исследованиями. Уделяя внимание лишь ногам или животику, ты рискуешь получить забитые, негибкие мышцы в одной, и вялые, дряблые в другой части тела. Неравномерная прокачка приведет к непропорциональности форм, что выглядит весьма некрасиво.

МИФ 5: Больше потеешь – быстрее худеешь

Неопытные тренеры призывают клиентов отдавать все силы «до седьмого пота». Только работа потовых желез не связана с уменьшением объемов. Через поры выводится вода, а в течение четырех часов опять возвращается. Это нужно для охлаждения мышечных тканей, так как перегрев может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Поэтому такие «потные» виды спорта, как бикрам-йога, особо снизить вес не помогут.

Теперь ты знаешь основные мифы, которые, как ни печально, часто продвигают лжеинструкторы . 

Тренируйся правильно и смотри эффективные упражнения тут: Тренировки.