Каждая женщина, решившая подключить силовые тренировки была в таком положении, когда попадаешь в тренажерный зал, и теряешься от количества различных упражнений с весами, от их тяжести и неудобства. Невольно хочется вернуться в те части тренажерного зала, которые знаешь лучше всего и к которым привыкла.

Тренировки с тяжелыми весами для женщин полны мифов и заблуждений. Некоторые считают, что они сделают вас «слишком громоздкими и мужеподобными», а другие считают, что чисто физически тренировка исключительно мужская.

Один из барьеров для женщин в спорте - это страх осуждения другими, беспокойства о том, что они не будут слишком хороши и испортят свою фигуру в глазах окружающих. Ведь подъем тяжестей и связанное с ним понятие о силе совсем не связаны с женственностью.

Но мы призываем женщин понять, что времена меняются, и на сегодняшний день девушка в спорте, даже в тяжелом - это уже отличный пример для адекватной части общества. Ведь эти ощущения от силы и желание сделать ваше тело более совершенным - невероятны, они мотивируют вас продолжать начатое несмотря ни на что.

 

Вместо того, чтобы сделать вас громоздкими и мужественными, тренировка с весом, особенно в сочетании с кардио, дарит вам один из лучших способов поддержания баланса жировых клеток и мышц. Силовая тренировка также увеличит плотность костей и улучшит здоровье сердца.

Поэтому, если вы только начинаете и нуждаетесь в некоторой поддержке, мы предлагаем вам воспользоваться этими советами:

1. Проведите своё исследование, прислушайтесь к профессионалам.

Не начинайте тренировку веса, не зная её технику и нюансы. Плохая техника при поднятии тяжестей может нанести больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Поговорите с личным тренером, чтобы выработать свой космлекс упражнений, который поможет достичь желаемого результата.

2. Начните с работы с собственным весом. 

Не стесняйтесь себя, когда вы начинаете делать что-то не так, ведь это самый быстрый способ узнать, как правильно это сделать. Не нужно сразу же начинать с огромных весов, достаточно начать работу с собственным весом тела. Ходячие выпады или отжимания - отличный способ наращивания силы для скорых тренировок с утяжелениями.

Если вы не уверены в себе, что готовы взять веса в зале, попробуйте для начала использовать веса, которые есть у вас дома. Обычные бутылки с водой отлично подходят как «оборудование». Такими тренировками вы увеличите свою уверенность и сможете брать более тяжелые веса в общем зале.

 

3. Ставьте цели для взятия новых весов. Следите за ощущениями.

Очень важно научиться правильно выполнять упражнение перед загрузкой тяжелыми весами. Создание фундамента важно, чтобы понять, как ваше тело будет реагировать на поднятие тяжестей, оно поможет предотвратить травмы и даст вам наилучшую долгосрочную прогрессию. 

Лучший способ сделать это - установить несколько выполнимых целей и каждую неделю, постепенно увеличивать вес, чтобы вы продолжали прогрессировать. 

4. Поработайте с друзьями.

Наличие друга, участвующего в тренировке, может заставить вас чувствовать себя намного увереннее, особенно когда вы идете в зал для работы с весом. Приятель в спортзале может следить за вашей техникой и помогать вам, если это необходимо. Работа в паре или группе помогает вам в те дни, когда ваша мотивация низкая.

 

5. Не сравнивайте себя с другими.

Обычно тренировки с весом вызывают начальную мышечную болезненность, но помните, что все по-разному реагируют на поднятие тяжестей, поэтому, если вы не чувствуете болезненности не стоит паниковать, что вы делаете что-то не так.

Сильная болезненность на следующее утро, это не показать эффективной вчерашней тренировки. Все по-разному реагируют на подъем веса - некоторые испытывают сильнейшие боли после даже самых легких весов, плана, а другие практически ничего не ощущают после взятия даже тяжелых весов.

Поделиться статьей:

favorite 0 336 thumb_up -1 thumb_down
Поделись своими мыслями! ()
  1. Анастасия Францева 11 декабря 2018, 22:03 link arrow_downward thumb_up 0 thumb_down
    Не пробовала заниматься с весом. Для меня это всегда казалось чем-то заоблачным и очень тяжёлым. Возможно, стоит пересмотреть свои принципы:)
    Необходимо войти или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.
    Смотрите также