Как оставаться мотивированным в регулярных физических упражнениях и не сойти со своего пути

Как сохранить мотивацию для регулярных

физических упражнений

 

Большинство из нас хорошо понимает зависимость физического и психического здоровья от регулярных упражнений, но другое дело — начать заниматься регулярно и уметь сохранять мотивацию для достижения успеха. Ведь зачастую у нас начинается множество оправданий, чтобы сойти с этого пути. 

• Самая частая причина в том, что мы просто «слишком устаём», тут важно всегда помнить основную истину о том, что упражнения повышают наши энергетические уровни, поэтому такому оправданию не место в вашей голове.
• Тогда включается всеми любимая «слишком занятая» линия. В этот момент стоит задуматься: «У вас всё еще хватает времени, чтобы следить за обновлениями в социальных сетях, смотреть любимые сериалы или играть в игры на своих гаджетах?» Если на это время ещё есть, значит 100% найдётся время и на упражнения.

Но, если бы всё было так просто, то не было бы и этой статьи :)

Беда в том, что до тех пор, пока упражнение не станет привычкой, мы не можем выйти за пределы того переломного момента, когда упражнение становится таким же привычным делом, как чистка зубов.

Предлагаем вам простые, но эффективные советы по сохранению мотивации в регулярных тренировках:

Сделайте это первым делом.

Вместо того, чтобы тратить первые полчаса или даже 15 минут вашего дня на планирование того, как вы собираетесь впихнуть упражнения в свой напряженный график, просто встаньте и сделайте это. До завтрака, до проверки почты и социальных сетей. Это может показаться грубым пробуждением, но зато вы попадёте в зону тренировки до того, как войдёте в весь свой занятой график. Если вы решите начать позже, вполне вероятно, что другие вещи, такие как дети или рабочие электронные письма, будут вам мешать и ничего не выйдет. 

Ставьте небольшие достижимые цели

Излишне  амбициозные цели, такие как упражнения 7 дней в неделю во что бы то ни стало, или потеря 10/20 кг веса, могут привести к ощущению неудачи. Преодолейте свои цели на меньшие дистанции, чтобы насладиться этими маленькими победами, которые и будут давать вам дополнительный толчок к достижению успеха.

Установите короткие (1-4 недели), средние (3-6 месяцев) и долгосрочные (12+ месяцев) цели. Ведь 3/5/7 подцелей будет намного легче достичь, чем одну большую.

Сделайте это весело и с удовольствием

Тяжело добиться успеха в том, что вам не нравится, и уж тем более быть в этом деле мотивированным. Но если у вас нет возможности заниматься только тем, чем вы наслаждаетесь (например ходить на танцы или ездить на сноуборде), но заниматься всё же нужно, то обязательно добавляйте во время упражнений вещи,  которые вам нравятся. Например, включайте любимую музыку, хорошую аудиокнигу или любимый лёгкий сериал, пока занимаетесь ;)

Приятель тренировки

Упражнение с помощью «приятеля тренировки» увеличивает вашу эффективность и регулярность занятий. Кроме того, поддерживающий друг может быть тем маленьким голосом поощрения на этом пути, похлопывающим вас по спине, когда вы достигаете своих целей и побуждающим вас двигаться дальше, когда хочется сдаться.

Исследование американской социальной сети для спортсменов, показало, что работа в составе группы заставляет бегунов работать быстрее. Данные показали, что члены команды бежали на семь секунд быстрее и на 1,3 мили дальше, когда с группой.

Позаботьтесь о своем теле

Старайтесь не переусердствовать, и осторожно подходить к любым новым для вас упражнениям. Для этого важно помнить, что даже самой небольшой травмы достаточно, чтобы лопнуть любой мотивирующий пузырь. Ведь чем дольше мы не занимаемся, тем тяжелее телу и организму снова начать тренировки и достигнуть желаемых результатов.

Желаем победы в вашей борьбе! 

Поделиться статьей: