За пределами кардио: почему так важны силовые тренировки

Поднимайте вес или занимайтесь на турнике минимум дважды в неделю, чтобы долго оставаться здоровыми и молодыми.

Многие знают о важности сердечно-сосудистых тренировок и о том, как важно проходить ежедневно 10 000 шагов, но мало кто уделяет достаточно внимания силовым тренировкам. 

Регулярные силовые тренировки являются весьма значимыми для здоровья наших  костей и мышц, а также для сохранения молодости всего нашего организма.

Сильные и балансирующие тренировки прекрасно работают в сочетании с кардио-активностями, такими как оживленная ходьба и бег, и дают целый ряд преимуществ для здоровья на протяжении всей жизни , более того, силовыми тренировками никогда не поздно начать заниматься.

 

Состояние здоровья скелетно-мышечной системы является второй по частоте причиной отсутствия болезней в мире.

Силовые тренировки — это комплекс спортивных упражнений, целью которого является укрепление именно скелетно-мышечной системы. Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса, поэтому данный вид упражнений несет дополнительную нагрузку на кости, суставы, связки, а также крупные сосуды.

 

В отличие от кардио-тренировок, которые в основном направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы. Мышцы являются метаболически активными структурами, то есть чем больше ваша мышечная масса, тем выше уровень вашего метаболизма (количество энергии, которое необходимо) в состоянии покоя и при движении.

В чем преимущества силовых тренировок и как они повлияют на вас?

• Увеличивается размер и сила мышечных волокон;
• Укрепляется костная система, связки и сухожилия;
• Снижается риск заболеваний суставов и мышц;
• Повышается уровень обмена веществ.

Все это положительным образом сказывается на общей физической подготовке, внешнем виде и уровне активности.

Почему же силовые тренировки так важны?

Доказано, что если человек не поддерживает достаточный уровень активности, то после 20–25 лет в среднем он теряет 200–250 г мышечной массы за один год, а после 50–60 лет потери увеличиваются вдвое. Вместе с сокращением мышечной массы уменьшается и плотность костной ткани, снижается метаболизм, что может негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

В чем основные принципы успешных силовых тренировок?

Для эффективной тренировки мышц нагрузку необходимо повышать методично, заставляя работать мышцы все сильнее и сильнее. Основная задача — это не дать мышцам адаптироваться к постоянному весу. 

Для большинства людей нет необходимости устраивать силовые тренировки ежедневно. Оптимальная частота — 2–3 раза в неделю. Желательно, чтобы силовые тренировки чередовались с кардионагрузками. Следует помнить, что устраивая слишком длительные перерывы между тренировками, вы рискуете быстро потерять достигнутый результат: мышцы начинают ослабевать уже через 7–10 дней.

Не забывайте, что при силовых тренировках следует уделять внимание всем основным группам мышц. Это необходимо для равномерного увеличения и развития мышечного каркаса! 

 

 

Поделиться статьей: