6 способов избавиться от любой плохой привычки

«У тебя нет силы воли!», – говорит подруга, сбросившая за год 10 кг, наблюдая, как вы доедаете гамбургер. Наевшись, вы торжественно обещаете себе и Вселенной «завязать с жирным, сладким и соленым». Но при малейшем отклонении от нормального течения жизни (встряска на работе, ссора с любимым, двойка в дневнике сына) снова хватаетесь за «спасительную соломинку». Что делать? Бросать вредную привычку. Предлагаем 6 действенных способов.

Переедать, курить, грызть ногти – вредные привычки, от которых можно избавиться. И не только тем, кто имеет стальной характер. Главное – осознанный подход к борьбе со своими демонами!

• Поймите психологию привычки. Сигнал, действие, поощрение – три основных компонента любой привычки. Мозг получает сигнал (сладкое поможет отвлечься) и провоцирует действие (пойду к холодильнику), выполнив которое мы получаем поощрение (пирожное и чувство удовлетворения). Как только вы осознаете, что «вошли в петлю», сделаете большой шаг вперед.
• Получите контроль над привычкой. Исключите автоматизм, исследуя сигналы и записывая их в ежедневник. Фиксируйте каждый раз, когда тянетесь за сигаретой, начинаете грызть ногти или хотите съесть нечто неполезное. Так определяется масштаб проблемы. Теперь обратите внимание на триггеры – что произошло перед тем, как вам захотелось повторить привычное действие? Есть ли возможность справиться с этой ситуацией?
• Усложните доступ к привычке. Если вы полдня проводите за прохождением игрушек в смартфоне, спрячьте их в отдельной папке. Когда захочется поиграть, придется вспоминать, куда вы дели игрушки. Более радикальный метод – удалить их вообще. Пусть дома больше не будет сигарет или сладкого. С ногтями сложнее, но можно сделать очень дорогой и очень красивый маникюр, который будет жалко испортить.
• Боритесь со стрессами. Стресс – самая частая причина появления плохих привычек. Постоянно беспокоясь, освободиться от них невозможно. Учитесь расслабляться, находите баланс между работой и отдыхом, избегайте негатива, занимайтесь медитацией и дыхательной гимнастикой.
• Меняйте плохое на хорошее. Место, которое в вашей жизни занимала вредная привычка, нужно заполнить чем-то другим. Придумайте новый ритуал, чтобы прибегнуть к нему, как только почувствуете сигнал. Оставьте триггер и поощрение, заменив регулярное действие. Вместо сигареты – чупа-чупс, жвачка, чашка чая. Вместо сладкого – сочное яблоко или морковка, которые всегда должны быть наготове.
• Визуализируйте. Отследив сигнал и придумав ритуал на замену, поработайте над мотивацией. Что вам гарантирует жизнь, в которой нет вредной привычки? Здоровый организм, стройное тело, роскошный маникюр, экономию денег – запишите все пункты и всем сердцем пожелайте себе успеха. Повесьте готовый список на видное место,чтобы цель всегда была перед глазами.

 У вас есть вредные привычки? Быть может, вам удалось отделаться от одной из них? Поделитесь с нами!

 

Поделиться статьей: