Что же это такое?

Психогенное или, как его называют, компульсивное переедание — это расстройство приёма пищи, главной причиной которого являются негативные эмоции, то есть привычка любой стресс заедать. Приводит оно к лишнему весу, а при отсутствии надлежащих мер — к ожирению.

 

Если у человека в состоянии стресса пробуждается зверский аппетит, с которым он не в силах бороться, речь идёт именно о расстройстве пищевого поведения. Это не является нормой. Причём спровоцировать приступ могут как серьёзные ситуации (смерть близкого человека, увольнение с работы), так и незначительные неприятные моменты, вызывающие негативные эмоции (начальник повысил голос, ссора с любимым). По сути, это неконтролируемый аппетит, который обусловлен не физиологическими, а психическими причинами.

Причины

Чтобы преодолеть компульсивное переедание, необходимо понять его причины.

А их всего 2: стрессовые ситуации и переживания. Но одно дело, когда человек находится в затяжной депрессии и заедает горе от потери любимого человека. И совсем другое, когда мнительные девушки начинают в огромных количествах поглощать пирожные и тортики только потому, что у них сегодня испортилась любимая вещь или муж не поздравил с годовщиной свадьбы. В первом случае потребуется серьёзная психотерапевтическая помощь, а во втором — изменение собственного мировоззрения.

Иногда женщины начинают страдать от него после диеты, тем самым сводя все усилия на нет. Причина такого поведения: неудовлетворённость своими результатами (рассчитывала сбросить 10 кг, а в итоге похудела только на 3 кг).

 

Страдают от психогенного переедания чаще всего люди, которые воспринимают всё происходящее очень близко к сердцу, они надолго становятся пленниками данного расстройства. В группе риска чаще всего оказываются девушки и подростки.

Ещё одна особенность расстройства заключается в том, что в состоянии стресса больной редко ест супы, каши, фрукты или овощи, польза которых для его здоровья была бы очевидной. Обычно в ход идёт фастфуд, что-нибудь жареное, жирное и солёное, газировка и алкогольные напитки. Соответственно, результатом становится быстрый набор веса. При отсутствии необходимых мер по блокировке аппетита всё заканчивается ожирением и сопутствующими заболеваниями.

Согласно Диагностическому руководству по психическим расстройствам, диагноз подтверждается при наличии 3 из 5 критериев:

  • Ощущение полноты желудка после приёма пищи доставляет дискомфорт.
  • Даже большая порция съедается очень быстро, почти незаметно.
  • Отвращение к себе, подавленное настроение, чувство вины после переедания.
  • Приём пищи при отсутствии голода.
  • Питание в одиночестве.

 

Если вы узнали себя в подобных ситуациях, но считаете что ваше компульсивное переедание находится не в серьезной стадии, когда необходима консультация специалиста, то предлагаем вам план действий для самостоятельной борьбы с этим недугом.

Для начала запомните, что вас мучает не голод, а неосознанное поглощение еды – один из механизмов заполнения внутренней пустоты, достижения покоя, неудовлетворенности, нехватки положительных эмоций, впечатлений и т.д. Как правило, облегчение после такого "приступа" не наступает, а наоборот возникает чувство вины, раздражение, агрессия. Это главное отличие от чувства голода, удовлетворение которого приносит удовольствие от приема пищи.

Итак, что же делать дальше:

1. Избегайте ярлыков

Это касается продуктов, которые вы потребляете. Перестаньте делить их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен — даже бургер, картофель фри и кремовый торт — если вы съедите немного и редко. По крайней мере, для вашего психического здоровья. Если пожелаете сжечь набранные для психического здоровья калории - устройте пробежку или занятие в спорт зале.

2. Сделайте паузу

Когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и спросите себя: “Я действительно все еще голоден?”. Возможно, вы используете пищу в качестве инструмента для преодоления трудностей, а потому не замечаете сигналов мозга, которые говорят о том, что вы давно сыты.

3. Измените среду

Обычно привычка — это просто поведение на автопилоте. Смена среды поможет принять более обдуманное решение относительно пищи. Если вы можете позволить себе иногда питаться в кафе или регулярно устраивать ужины с друзьями, делайте это. Сработать может даже изменение локации в рамках собственной квартиры!

4. Позволяйте себе слабости

Запрет определенных продуктов или даже целых групп продуктов обязательно приведет к перееданию (через два дня или две недели). Так что не стоит с этим экспериментировать. Если вам действительно хочется пончик или пиццу, съешьте небольшую порцию и ни о чем не жалейте, а если уж вы так переживаете за набранные килограммы и начинаете корить себя - просто устройте пробежку или сходите в спорт зал, на вашем здоровье это скажется только положительно!

5. Попрощайтесь с диетами

Переедание и строгие диеты — это две стороны одной медали. Компульсивное переедание в том числе. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а это, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника, как только закончится диета. К тому же, питаться правильно и разнообразно не так уж сложно. Для этого подробнее ознакомьтесь как правильно перейти на ПП не вредя организму и психическому здоровью!

 

Будьте здоровы и счастливы!

Поделиться статьей:

favorite 0 409 thumb_up 0 thumb_down
Поделись своими мыслями! ()
Необходимо войти или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.
Смотрите также