Бегаем и худеем

Бег для похудения и укрепления здоровья!

Сохранившаяся до наших дней надпись на камне, сделанная на древнегреческом языке, гласит: «Хочешь быть выносливым - бегай, хочешь быть пленительно красивым - бегай, хочешь быть мудрым – бегай».

 

Бег является одним из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье, в том числе и сердце. Ведь всемирно доказано, что регулярный бег является профилактикой многих сердечных заболеваний. Идеальным вариантом, конечно, является бег в парке на свежем воздухе, так как организм во время тренировки насыщается кислородом гораздо активнее, но даже если ваш вариант – это бег на беговой дорожке, то он тоже поможет привести в порядок вашу фигуру и укрепить здоровье!

Немного о пользе бега для сердечной системы:

Наше сердце точно также нуждается в тренировке, как и мышцы. Учеными доказано: с помощью бега сердечная мышца не только укрепляется, но и увеличивается в размере, а это, в свою очередь, позволяет ей хорошо выполнять выталкивающую функцию, что существенно улучшает кровообращение. Во время бега кровоток становится быстрее – расширяются сосуды и задействуются новые капилляры – такие изменения благотворно влияют на сердечно-сосудистую деятельность и приводят к регулированию артериального давления.

Почему же бег считается одним из самых эффективных и полезных занятий?

- тренирует и укрепляет все мышцы, в том числе и сердечную, делая работу сердца более качественной;

- улучшает кровоснабжение организма;

- насыщает все клетки кислородом;

- повышает выносливость организма, сопротивляемость к вирусным заболеваниям и способствует укреплению иммунитета;

- способствует улучшению обмена веществ и понижению холестерина;

- улучшает координацию движений;

- помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, которые при интенсивной нагрузке выходят через пот;

- способствует похудению;

- снижает риск возникновения атеросклероза;

- считается одним из лучших способов отдыха от умственной и интеллектуальной деятельности.

Занятия бегом продлевают жизнь минимум на 8 лет. Кроме того, американцы научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения. Бег полезен для людей с вегетососудистой дистонией и с хронической усталостью. Занятия на беговой дорожке или стадионе способны взбодрить намного больше, чем пара чашек крепкого кофе или чая.

Вам нельзя заниматься бегом, если вы:

• недавно перенесли инсульт или инфаркт;

• вы имеете врожденный порок сердца;

• у вас недостаточное кровообращение;

• во время обострения хронического заболевания;

В любом случае до начала занятий бегом, если вы имеете какие-либо серьезные хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

• Не забывайте разминаться и растягиваться.
• Необходимо обязательно согревать мышцы непосредственно перед тренировкой и делать растяжку после. Это позволит избежать травм и растяжений.
• Начав с 10 минут, постепенно доведите время пробежки до 40-60 минут. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, - непосредственно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мышц. Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос: сколько бегать чтобы похудеть.
• Старайтесь бегать как можно чаще. В идеале бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую нужно проводить ежедневно. Поэтому сделайте тренировки одной из хороших привычек. Помните: каждое пропущенное занятие – шаг назад.
• Лучше всего бегать по утрам и желательно натощак. Плюсы бега по утрам: во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Кроме того, бег помогает окончательно проснуться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день.
• Что касается техники, не нужно проходить десятки тренингов чтобы узнать как правильно бегать, бегайте так, как подсказывает ваш организм, потому что бег – естественный способ передвижения.
• Дышать нужно через рот. Не стоит пренебрегать этим правилом. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.
• Для того чтобы занятия бегом проходили с наибольшей пользой и приносили не только хорошее настроение, но и видимые результаты, следует позаботиться о правильном питании. О правильном питании можете узнать подробно здесь: Основы правильного питания.
• Не стоит ничего есть за полтора часа и пить за полчаса до занятий.
• Во время занятий допускается несколько глотков обычной питьевой воды.

Помните, что движение так же необходимо человеку, как пища и вода! Если вы наконец решитесь начать бегать, то без труда сможете похудеть и одновременно укрепить свое здоровье.

Поделиться статьей: