Бег для похудения и укрепления здоровья!
Сохранившаяся до наших дней надпись на камне, сделанная на древнегреческом языке, гласит: «Хочешь быть выносливым - бегай, хочешь быть пленительно красивым - бегай, хочешь быть мудрым – бегай».
Бег является одним из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье, в том числе и сердце. Ведь всемирно доказано, что регулярный бег является профилактикой многих сердечных заболеваний. Идеальным вариантом, конечно, является бег в парке на свежем воздухе, так как организм во время тренировки насыщается кислородом гораздо активнее, но даже если ваш вариант – это бег на беговой дорожке, то он тоже поможет привести в порядок вашу фигуру и укрепить здоровье!
Немного о пользе бега для сердечной системы:
Наше сердце точно также нуждается в тренировке, как и мышцы. Учеными доказано: с помощью бега сердечная мышца не только укрепляется, но и увеличивается в размере, а это, в свою очередь, позволяет ей хорошо выполнять выталкивающую функцию, что существенно улучшает кровообращение. Во время бега кровоток становится быстрее – расширяются сосуды и задействуются новые капилляры – такие изменения благотворно влияют на сердечно-сосудистую деятельность и приводят к регулированию артериального давления.
Почему же бег считается одним из самых эффективных и полезных занятий?
- тренирует и укрепляет все мышцы, в том числе и сердечную, делая работу сердца более качественной;
- улучшает кровоснабжение организма;
- насыщает все клетки кислородом;
- повышает выносливость организма, сопротивляемость к вирусным заболеваниям и способствует укреплению иммунитета;
- способствует улучшению обмена веществ и понижению холестерина;
- улучшает координацию движений;
- помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, которые при интенсивной нагрузке выходят через пот;
- способствует похудению;
- снижает риск возникновения атеросклероза;
- считается одним из лучших способов отдыха от умственной и интеллектуальной деятельности.
Занятия бегом продлевают жизнь минимум на 8 лет. Кроме того, американцы научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения. Бег полезен для людей с вегетососудистой дистонией и с хронической усталостью. Занятия на беговой дорожке или стадионе способны взбодрить намного больше, чем пара чашек крепкого кофе или чая.
Вам нельзя заниматься бегом, если вы:
• недавно перенесли инсульт или инфаркт;
• вы имеете врожденный порок сердца;
• у вас недостаточное кровообращение;
• во время обострения хронического заболевания;
В любом случае до начала занятий бегом, если вы имеете какие-либо серьезные хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Как правильно бегать чтобы похудеть?
- Не забывайте разминаться и растягиваться.
- Необходимо обязательно согревать мышцы непосредственно перед тренировкой и делать растяжку после. Это позволит избежать травм и растяжений.
- Начав с 10 минут, постепенно доведите время пробежки до 40-60 минут. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, - непосредственно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мышц. Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос: сколько бегать чтобы похудеть.
- Старайтесь бегать как можно чаще. В идеале бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую нужно проводить ежедневно. Поэтому сделайте тренировки одной из хороших привычек. Помните: каждое пропущенное занятие – шаг назад.
- Лучше всего бегать по утрам и желательно натощак. Плюсы бега по утрам: во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Кроме того, бег помогает окончательно проснуться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день.
- Что касается техники, не нужно проходить десятки тренингов чтобы узнать как правильно бегать, бегайте так, как подсказывает ваш организм, потому что бег – естественный способ передвижения.
- Дышать нужно через рот. Не стоит пренебрегать этим правилом. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.
- Для того чтобы занятия бегом проходили с наибольшей пользой и приносили не только хорошее настроение, но и видимые результаты, следует позаботиться о правильном питании. О правильном питании можете узнать подробно здесь: Основы правильного питания.
- Не стоит ничего есть за полтора часа и пить за полчаса до занятий.
- Во время занятий допускается несколько глотков обычной питьевой воды.
Помните, что движение так же необходимо человеку, как пища и вода! Если вы наконец решитесь начать бегать, то без труда сможете похудеть и одновременно укрепить свое здоровье.
Поделиться статьей:-
Настасья Стрельцова 23 августа 2018, 15:04 link arrow_downward thumb_up 0 thumb_down
Спорт вообще штука классная! -
Анастасия Францева 11 декабря 2018, 22:19 link arrow_downward thumb_up 0 thumb_down
О беге пишут во всех блогах о похудении. Полезный аспект не только для физического, но и для психического здоровья.