Вы тоже делаете всё, чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе талии? Качаете пресс, активно потеете в сауне, снижаете калорийность рациона – но худеет лицо, грудь и руки, а живот остается на месте? Возможно, дело в неправильной диагностике и подходе.

Откуда жирок? 8 причин, почему он полюбил ваш животик:

  • Генетика. Скапливание жира на животе отчасти зависит от наличия в рецепторах двух особенных генов. Один из них регулирует обменные процессы в организме, а второй – отвечает за потребление калорий и вес. Каждый человек накапливает жир по-своему, зачастую наследуя эту особенность у родителей или прародителей. Худея, придется учитывать этот фактор и тип фигуры.
  • Недостаток сна. Регулярный недосып провоцирует употребление бОльшего количества калорий и их точечное отложение на талии.
  • Стрессы. Когда вы нервничаете, организм «выпускает» адреналин и кортизол. Чем выше их уровень, тем легче жирам скапливаться на животе.
  • Сидячий образ жизни. Залог хорошего метаболизма, качественной работы сердечно-сосудистой системы и сжигания жировых отложений – физическая нагрузка.
  • Неправильное питание. Вредные продукты, насыщенные жирами и углеводами, дают мало энергии, но имеют одну удивительную опцию – мгновенно становятся частью «подушечек» на талии. От газированных напитков, булочек и пирожных, полуфабрикатов и сосисок, консервированных и жареных продуктов следует отказаться в пользу помидоров и огурцов, яблок и груш, постного мяса, цельных злаков и чистой воды.
  • Перекусы. Чтобы поддерживать метаболизм в тонусе, нужно питаться 3-5 раз в день, но перекусы печеньем, конфетами и прочими опасными продуктами ведут к обратному эффекту.
  • Алкоголь. Переизбыток жидких калорий вдвойне усугубляет склонность к скоплению жира на животе.
  • Лекарства. Некоторые препараты, если употреблять их месяцами, становятся причиной набора веса. Как правило, это лекарства для борьбы с диабетом, головными болями, высоким артериальным давлением и перепадами настроения. Такой же «грех» лежит на противозачаточных средствах, гормональных таблетках и стероидах.

Итак, устранить первопричину накопления жира в области живота вам помогут:

  • Сбалансированное питание и тщательное пережевывание пищи.
  • Ежедневные физические нагрузки.
  • Отказ от алкоголя.
  • Достаточное для вашего веса количество воды.

 

Излишки в верхней части живота

Жир, накопленный вокруг органов брюшной полости, не уничтожить только качанием пресса. Для начала следует провериться у врача, чтобы убедиться в том, что организм работает без перебоев. Если вы здоровы, прекращайте лениться – нужно двигаться и подвергать себя аэробным нагрузкам. Обзаведитесь шагомером и проходите не менее трех километров в день, присоединяйтесь к группам по аэробике, налегайте на кардио. В домашних условиях приучите себя выполнять «планку» и делать упражнения на скручивание.

Оптимальный вариант питания в этом случае – белковая диета, уменьшающая количество углеводов в рационе. Хлеб, сладости и алкоголь нельзя, а красную рыбу, оливковое масло и авокадо с их мононенасыщенными жирами следует употреблять чаще.

Излишки в нижней части живота

«Виноват» в них гормон эстроген, отвечающий за нормальные для женского тела жироотложения в зоне талии. Жир «прячется» под кожей, поэтому легко устраняется за счет фитнеса и диеты.

Уделяйте максимум внимания пилатесу, аэробике и йоге. Выполняйте упражнения на баланс, заставляющие держать равновесие. Они задействуют на 100% даже самые неподатливые мышцы.

Хотя бы на время забудьте об источниках насыщенных жиров и животных эстрогенов (домашних колбасах, майонезе, чипсах, арахисовом масле и т.д.), а также о белом хлебе и всевозможных сластях. Нормализовать уровень эстрогена и разрушить жир помогут крупы, овощи и рыба.

Основным способом сжигания жира на животе по-прежнему является придерживание правильного питания и физические нагрузки. 

Но также весьма эффективным считается упражнение для внутренних мышц живота "вакуум". Ежедневно его использовал и великий Арнольд Шварцнеггер, а его результаты знает весь мир!

Поделиться статьей:
favorite 1 331 thumb_up 0 thumb_down
Поделись своими мыслями! ()
  1. Анастасия Францева 11 декабря 2018, 20:12 link arrow_downward thumb_up 0 thumb_down
    Интересная статья. Жир внизу живота всегда был для меня назойливой проблемой. Слышала про технику «вакуум», но никогда не практиковала.Думаю, стоит попробовать)
    Необходимо войти или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.
    Смотрите также