Как избавиться от живота: превращаем проблемную зону в предмет гордости

Вы тоже делаете всё, чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе талии? Качаете пресс, активно потеете в сауне, снижаете калорийность рациона – но худеет лицо, грудь и руки, а живот остается на месте? Возможно, дело в неправильной диагностике и подходе.

Откуда жирок? 8 причин, почему он полюбил ваш животик:

• Генетика. Скапливание жира на животе отчасти зависит от наличия в рецепторах двух особенных генов. Один из них регулирует обменные процессы в организме, а второй – отвечает за потребление калорий и вес. Каждый человек накапливает жир по-своему, зачастую наследуя эту особенность у родителей или прародителей. Худея, придется учитывать этот фактор и тип фигуры.
• Недостаток сна. Регулярный недосып провоцирует употребление бОльшего количества калорий и их точечное отложение на талии.
• Стрессы. Когда вы нервничаете, организм «выпускает» адреналин и кортизол. Чем выше их уровень, тем легче жирам скапливаться на животе.
• Сидячий образ жизни. Залог хорошего метаболизма, качественной работы сердечно-сосудистой системы и сжигания жировых отложений – физическая нагрузка.
• Неправильное питание. Вредные продукты, насыщенные жирами и углеводами, дают мало энергии, но имеют одну удивительную опцию – мгновенно становятся частью «подушечек» на талии. От газированных напитков, булочек и пирожных, полуфабрикатов и сосисок, консервированных и жареных продуктов следует отказаться в пользу помидоров и огурцов, яблок и груш, постного мяса, цельных злаков и чистой воды.
• Перекусы. Чтобы поддерживать метаболизм в тонусе, нужно питаться 3-5 раз в день, но перекусы печеньем, конфетами и прочими опасными продуктами ведут к обратному эффекту.
• Алкоголь. Переизбыток жидких калорий вдвойне усугубляет склонность к скоплению жира на животе.
• Лекарства. Некоторые препараты, если употреблять их месяцами, становятся причиной набора веса. Как правило, это лекарства для борьбы с диабетом, головными болями, высоким артериальным давлением и перепадами настроения. Такой же «грех» лежит на противозачаточных средствах, гормональных таблетках и стероидах.

Итак, устранить первопричину накопления жира в области живота вам помогут:

• Сбалансированное питание и тщательное пережевывание пищи.
• Ежедневные физические нагрузки.
• Отказ от алкоголя.
• Достаточное для вашего веса количество воды.

Излишки в верхней части живота

Жир, накопленный вокруг органов брюшной полости, не уничтожить только качанием пресса. Для начала следует провериться у врача, чтобы убедиться в том, что организм работает без перебоев. Если вы здоровы, прекращайте лениться – нужно двигаться и подвергать себя аэробным нагрузкам. Обзаведитесь шагомером и проходите не менее трех километров в день, присоединяйтесь к группам по аэробике, налегайте на кардио. В домашних условиях приучите себя выполнять «планку» и делать упражнения на скручивание.

Оптимальный вариант питания в этом случае – белковая диета, уменьшающая количество углеводов в рационе. Хлеб, сладости и алкоголь нельзя, а красную рыбу, оливковое масло и авокадо с их мононенасыщенными жирами следует употреблять чаще.

Излишки в нижней части живота

«Виноват» в них гормон эстроген, отвечающий за нормальные для женского тела жироотложения в зоне талии. Жир «прячется» под кожей, поэтому легко устраняется за счет фитнеса и диеты.

Уделяйте максимум внимания пилатесу, аэробике и йоге. Выполняйте упражнения на баланс, заставляющие держать равновесие. Они задействуют на 100% даже самые неподатливые мышцы.

Хотя бы на время забудьте об источниках насыщенных жиров и животных эстрогенов (домашних колбасах, майонезе, чипсах, арахисовом масле и т.д.), а также о белом хлебе и всевозможных сластях. Нормализовать уровень эстрогена и разрушить жир помогут крупы, овощи и рыба.

Основным способом сжигания жира на животе по-прежнему является придерживание правильного питания и физические нагрузки. 

Но также весьма эффективным считается упражнение для внутренних мышц живота "вакуум". Ежедневно его использовал и великий Арнольд Шварцнеггер, а его результаты знает весь мир!