Говорим мы себе и держим слово, а потом со всех ног бежим к холодильнику, чтобы уничтожить недельный запас колбасы, пару порций сверхкалорийной запеканки или целый холодец. Чего уж теперь расстраиваться? Съем и пирожное, а потом точно на диету!

Голод бывает физическим и эмоциональным – мы часто их путаем, хватаясь за вилку, когда нам скучно, страшно или одиноко. К сожалению, набитым желудком психологические проблемы не решаются. Придется искать более глубокие причины переедания. А что, если вы:

1. Легко соблазняетесь. Нестерпимое желание съесть то, что видишь, досталось нам от далеких предков, которым приходилось прилагать немало усилий, чтобы не остаться голодными. Сегодня охотиться на мамонта не нужно – можно купить его в магазине в любом виде. А еще наткнуться на миллионы рекламных сообщений, заманивающих самыми ароматными, сочными и вкусными яствами. Даже если ваш желудок полон, отказать себе в пицце, гамбургере или макарунах сложно – не все останутся равнодушными или вовремя ударят себя по руке, потянувшейся к бумажнику.

Что делать? Как только возник соблазн, хватайтесь за скакалку и скачите в течение нескольких минут. Не тянет? Отправьтесь на прогулку или пробежку, позвоните подруге или примите душ, включите музыку или откройте интересную книгу. Не помогло? Выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Не забывайте задавать себе вопросы: точно ли я голодна, действительно ли я хочу именно это пирожное, стану ли я счастливее, если съем его? Как только одна из стратегий подействует, запомните ее, чтобы снова воспользоваться в минуты опасной близости к срыву.

 

2. Помешаны на диетах. Диета – не панацея от лишних кило. Достигнув цели истязанием своего желудка, вы можете снова набрать вес, чтобы снова сесть на диету. Это замкнутый круг, который нужно разорвать, прислушавшись однажды к тому, чего хочет ваш организм.

Что делать? Составьте список полезных продуктов, которые вам искренне нравятся, и начните употреблять в пищу именно их. Таким образом вы наладите с едой здоровые отношения. Теперь нужно прекратить переедать в угоду своему необузданному аппетиту или кому-то, кто этого требует. Ешьте столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Прислушивайтесь к своим ощущениям, учитесь доверять себе, питайтесь не по часам, а по наитию.

 

3. Испытываете стресс. Поссорились с любимым, получили нагоняй от босса, встретили на улице подозрительных личностей – организм получил сигнал о том, что вы готовитесь к активным действиям и нуждаетесь в дополнительной энергии. Обещанная активность может и не состояться, а в желудок уже упала еда с хорошим запасом.

Что делать? Если у вас получается предугадывать наступление стрессовых ситуаций, подкрепитесь заранее чем-нибудь легким. Еще лучше – искоренить зло. Если отношения с партнером вас давно не радуют, расстаньтесь с ним и начните новую жизнь. Если начальник не дает покоя, увольтесь с работы и найдите новую. Поверьте, душевное равновесие дороже.

 

4. Чрезмерно эмоционируете. Вкусная и красивая еда – это чудо какое-то. Вы поглощаете ее и забываете обо всем, включая психологический дискомфорт, одиночество, страх, беспокойство. Но стоит закончить есть, как оказывается, что проблемы никуда не делись. Неужели снова придется идти к холодильнику?

Что делать? Останьтесь наедине с самой собой и проанализируйте ситуации, которые вызывают переедание. Попробуйте решить проблемы другим способом – разговором по душам, конкретными действиями, ведением дневника, обращением к психотерапевту. Перед тем, как отправить в рот очередной кусок, подойдите к зеркалу и признайтесь себе в любви. Хотите плакать или кричать? Почему бы и нет? Установите связь со своим внутренним «я» – и переедание больше никогда не вернется в вашу жизнь.

Поделиться статьей:

favorite 0 189 thumb_up 0 thumb_down
Поделись своими мыслями! ()
  1. Анастасия Францева 12 декабря 2018, 07:51 link arrow_downward thumb_up 0 thumb_down
    Передание-известная тема. Этим когда-то страдала и я. Было сложно справится. Хорошие советы:)
    Необходимо войти или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.
    Смотрите также