Вы старались, чтобы угодить другим, а о себе забывали. Вы трудились, но они не оценили. Плоды вашего труда никого не радуют. Очевидно, что все было зря. У вас больше нет сил ни на что. Остались только вспышки раздражительности, сменяемые апатией. Вы эмоционально выгорели. Как быть?
Переутомление, отвращение к работе и бытовым обязанностям, стресс и головные боли, депрессия – симптомы обычной усталости и серьезного заболевания, именуемого эмоциональным выгоранием. Если для того, чтобы прийти в себя и снова ощутить вкус к жизни, вам достаточно выспаться, значит, это была усталость. Но что делать, когда бессилие не отпускает? А вдруг это странное ощущение пустоты внутри останется навсегда?
ВАЖНО: Синдрому эмоционального выгорания (СЭВ) подвержены люди эмпатичные, гиперответственные, мечтательные, творческие и склонные к идеализму. Часто они выполняют рутинную работу, не получают должного поощрения и поддержки, перестают видеть смысл в дальнейших действиях и начинают ощущать свою бесполезность.
Не стоит надеяться на волшебника на голубом вертолете. Спасение утопающей – дело рук самой утопающей. Если вы читаете эти строки, знайте, мы очень хотим вам помочь. И знаем, как это сделать.
7 спасательных кругов
- Осознайте свою эмоциональную истощенность. Признайтесь себе в том, что выгорели. Расскажите об этом самым близким людям.
- Примите факт, что вам далеко до идеала. Всем далеко до идеала – это нормально. В погоне за ним вы растеряли силы. Перестаньте сравнивать себя с картинками из журналов, фотографиями из социальных сетей, героинями фильмов, начальницей и соседкой. Поверьте, у них тоже есть проблемы с достижением идеала. Вы такая, какая есть. Единственное ваше стремление – стать лучшей версией себя.
- Заботьтесь о себе. Нужно выкроить выходной и посвятить его себе. Или после работы отправиться в салон красоты. Или бросить в раковине грязную посуду, набрать полную ванну воды с душистой пеной и погрузиться в нее, а потом сделать глиняную маску и маникюр. НИЧЕГО НЕ СЛУЧИТСЯ, пока вы занимаетесь собой. МИР НЕ РУХНЕТ, честно.
- Идите гулять. Пока вы ходите, ваш мозг «проветривается», хотите вы этого или нет. Пройдите несколько километров просто так, без цели. Не до магазина за хлебом, а для себя.
- Займитесь спортом. Да, без этого никуда. Можно обойтись без абонемента в фитнес-клуб. На нашем сайте множество тренировок – выберите любую и почувствуйте себя бодрой, подтянутой и красивой.
- Общайтесь. Когда вы в последний раз сидели с подружкой в кафе, строя глазки мужчинам за соседним столиком? Давно ли вы были на премьере фильма с мужем? С мамой в театре? Эндорфины, которые выделяются при общении с любимыми людьми, заряжают энергией на несколько дней вперед!
- Составьте план. Он не загонит вашу жизнь в тоскливые рамки – просто будет напоминать о важных делах. Включите в список на каждый день утреннюю зарядку, закаливание, время на хобби, прогулку и т.д. Постепенно ваша жизнь наполнится новыми впечатлениями и искренней радостью.
«Писать статьи легко. Побывали бы вы на моем месте – посмотрела бы я на вас!», – подумаете вы, дочитав до конца. ОК, вам решать, кто вы – безынициативная, безмолвная, отчаявшаяся жертва или ХОЗЯЙКА СВОЕЙ ЖИЗНИ.
Вы уже взяли лист бумаги и ручку, чтобы составить план на завтра?
Поделиться статьей:
