Трудности интуитивного питания: как их преодолеть?

Сначала никак не можешь привыкнуть к тому, что есть можно ВСЁ. Да, нужно быть действительно голодной, но и кусочек шоколадного торта позволителен, и от пиццы отказываться не нужно. Разве не прекрасно? Но проходит время – и понимаешь, что не переедать не получается, как и слушать свое тело. «Я хочу картошку фри, потому что голодна? Или потому что это обожаемая картошка фри? Да я зверски голодна! Съем-ка еще и гамбургер!».

Интуитивное питание невозможно без психологической работы над собой. За годы строгих ограничений и последующих срывов мы совершенно разучились принимать и понимать сигналы своего желудка. Мы путаем голод с жаждой, садимся за стол за компанию, слишком доверяем рекламе («Как хочется именно эту шоколадку, которую так вкусно едят по телевизору!») и объедаемся вечерами, потому что плохое настроение, упадок сил, начальник отругал, с подругой поссорилась и т.д. Для большинства из нас еда – способ поднять настроение или заместить нечто важное. Рассталась с бойфрендом – начала объедаться пастой, которую он так хорошо готовил. Бросила курить – не можешь пройти мимо киоска с шоколадками. Почувствовала себя одинокой – сварила кастрюлю картошки и умяла с кетчупом.

Идеальный вариант – перейти на интуитивное питание под чутким руководством психолога, диетолога или другого опытного наставника, но и самостоятельная работа над собой обязательно увенчается успехом, если вы этого действительно захотите. Да, это может занять недели, месяцы и даже годы, но результат того стоит.

3 полезных совета новичкам

• Не ругайте себя. Лучше найдите повод похвалить. Женщины – существа гормональные и эмоциональные. Нам так мало нужно, чтобы сбиться с пути. Но вы справлялись и с бОльшими трудностями, разве нет?
• Начинайте с малого. Захотелось малинового варенья или зефирку? Замрите на секунду, чтобы взвесить свое эмоциональное состояние. Если сейчас вы встревожены или расстроены, постарайтесь выплеснуть эмоции. Возьмите лист бумаги и ручку, чтобы написать о том, что вас беспокоит. Или вспомните пару упражнений из цигуна. Или сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если аппетит разгорелся на нервной почве, вы уже не хотите вредный продукт.
• Будьте честнее. Когда организм требует кальция или молочного белка, можно съесть обезжиренный творог, йогур без вредных наполнителей или выпить стакан молока. Глазированный сырок тут не при чем (но у нас есть шикарный рецепт, если очень хочется). Перед глазами стоит ароматная булочка? Замените ее кусочком цельнозернового хлеба, в котором тоже есть витамины группы B. Мечтаете о шоколадке? Триптофан, при активном участии которого в нашем организме вырабатывается гормон счастья, есть в твердых сырах, красной икре и орехах. Замените колбасу и сосиски мясом, а суши – морской капустой или рыбой. Изучите все возможные варианты замены вредных продуктов на правильные.

Сегодня вы делаете первые шаги к тому, чтобы научиться слушать свой организм и отличать случайные порывы от истинного голода. BeQueen желает вам успехов – мы всегда с вами!

Расскажите в комментариях, какие трудности вы испытываете, осваивая азы интуитивного питания?

Поделиться статьей: